KezdőlapÉletmódEgészség28 napos kihívás a kocka hasért! Ezzel a módszerrel naponta csak 4...

28 napos kihívás a kocka hasért! Ezzel a módszerrel naponta csak 4 percet kell edzeni!

-

Még több érdekes történetért iratkozz fel a Twice.hu hírlevelére!

Ha meguntad már, hogy kétnaponta órákat töltesz az edzőteremben, és még mindig nincs álomalakod, akkor az alábbi módszert mindenképp ki kell próbálnod. Az új őrület nagyon hatékony, sőt, ki sem kell mozdulnod otthonról, a nappaliban is elvégezheted a gyakorlatokat.

plank

A hatékony edzésforma neve Plank Challenge, és mindössze napi 4 percet vesz igénybe. Ugye hihetetlen? Ha te is a kételkedők táborába tartozol, itt az ideje, hogy bizonyosságot nyerj. Próbáld ki, meg fogsz lepődni az eredményen.

A lényeg, hogy nagyon rövid ideig tart az edzés, de minden nap pár másodperccel tovább kell csinálni a gyakorlatokat, így a végén csodálatos izmok fognak szembenézni veled a tükörből. Elsőre lehet, hogy könnyűnek tűnik, de aki nincs formában, annak bizony igen megerőltető lehet kezdetben.

Ha helyesen végezzük a gyakorlatokat, akkor egyszerre tudjuk megdolgoztatni a has-, hát-, és derékizmokat, így 28 nap után szépek, formásak, és izmosak is leszünk. Ráadásul úgy, hogy nem is kell közben mozognunk.

Tartsuk be az alábbi szabályokat annak érdekében, hogy szinte egy hónap alatt elérhessük álomalakunkat.

A program a következő:

1 nap – 20 másodperc
2 nap – 20 másodperc
3 nap – 30 másodperc
4 nap – 30 másodperc
5 nap – 40 másodperc
6 nap – pihenés
7 nap – 45 másodperc
8 nap – 45 másodperc
9 nap – 60 másodperc
10 nap – 60 másodperc
11 nap – 60 másodperc
12 nap – 90 másodperc
13 nap – pihenés
14 nap – 90 másodperc
15 nap – 9 másodperc
16 nap – 120 másodperc
17 nap –120 másodperc
18 nap – 150 másodperc
19 nap – pihenés
20 nap – 150 másodperc
21 nap – 150 másodperc
22 nap – 180 másodperc
23 nap – 180 másodperc
24 nap – 210 másodperc
25 nap – pihenés
26 nap – 210 másodperc
27 nap –240 másodperc
28 nap – ameddig csak bírjuk.

  • a könyökök pontosan a vállak alatt legyenek annak érdekében, hogy biztosítsuk a megfelelő súlyelosztást
  • a gerinc legyen teljesen egyenesen, különben nagyon megterhelődik a nyak és a hát
  • a lábak legyenek kisebb terpeszben, épp csak annyira, hogy érezzük a csípőnk. Ha túl nagy terpeszbe tesszük, akkor megterhelődik a csípő.
  • lassan és mélyet lélegezzünk, hogy az egész test tudjon ellazulni

Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a Twice.hu exkluzív Facebook csoportjába vagy iratkozz fel a hírlevelünkre!


Legfrissebb

Hirdetés

Csemegézz

Ez is érdekelhet