5 karerősítő gyakorlat, amelyet könnyedén bárki el tud végezni

0
996

Annak érdekében, hogy erősebbek legyenek a karjaid, cselekedned kell. Itt van 5 egyszerű gyakorlat, melynek rendszeres betartásával és gyakorlásával eredményeket érhetsz el.

Ajánlatos, ha minden nap szánsz időt magadra és edzel, vagy ha még sincs elég időd, legalább heti 3-4 alkalommal szánj rá időt. Az elején nagyon fontos, hogy bevezesd a gyakorlatokat a hétköznapi rutinba, egy idő után már igényelni fogod.

1. gyakorlat

Az egyik legjobb tricepsz gyakorlat, amelyet szinte bárhol elvégezhetsz, hiszen lényegtelen, hogy széket, padot vagy épp egy kanapét használsz.

Első lépésben tedd a kezed a székre, vagy épp amin dolgozni szeretnél, majd hajlítsd ki a lábaid 90 fokba. Tartsd meg ezt a pozíciót, és emelkedj fel-le, figyelvén arra, hogy a hátad egyenesen tartsd.

Ez a gyakorlat 10-15 ismétlést jelent, azonban figyelj arra, hogy levegőt akkor vegyél, mikor emelkedsz, leengedéskor pedig fújd ki.

5 karerősítő gyakorlat, amelyet könnyedén bárki el tud végezni

2. gyakorlat

A bicepszek megdolgozása érdekében, két darab 2 kg-os súlyzóra lesz szükséged. Figyelj arra, hogy egyenes háttartással, enyhén széttett lábakkal végezd a feladatot.

A súlyzókat emeld fel a válladig, majd engedd vissza őket a csípődig. Akkor vedd a levegőt, amikor a kezeid le vannak engedve, és akkor fújd ki magadból, amikor emeled.

Ezt a gyakorlatot, akárcsak az előzőt, 10-15 alkalommal kell elvégezned.

5 karerősítő gyakorlat, amelyet könnyedén bárki el tud végezni

3. gyakorlat

A falhoz való támaszkodás jót tesz a mellizmoknak és a vállizmoknak.

Nyújtsd ki a kezed, tedd a tenyered a falhoz és a tested enyhén hajlítsd előre. A lábaid enyhén tedd szét, majd enyhén hajlítsd be a könyököd. Győződj meg róla, hogy a tested egyenesen tartod. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell megismételned.

5 karerősítő gyakorlat, amelyet könnyedén bárki el tud végezni

4. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy padra is. Ahogy az a mellékelt képen is látható, fontos, hogy figyelj a testtartásodra. 10-szer ismételd meg a gyakorlatot. Akárcsak a falhoz való támaszkodásnál, itt is hajlítsd be a könyökeidet.

5 karerősítő gyakorlat, amelyet könnyedén bárki el tud végezni

5. gyakorlat

Szeretnéd, hogy a hatás hamarabb észrevehető legyen? Akkor csinálj fekvőtámaszt, azonban térden. Nem azon van a hangsúly, hogy minél többet csinálj, hanem azon, hogy jól végezd el.

Helyezd el a tenyereid a padlón, térdelj le, azonban vigyázz arra, hogy a hátad egyenes legyen. Emelkedj fel, majd le, figyelj oda, hogy a könyökeid 90 fokos szögben legyenek. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal, illetve figyelj, hogy akkor fújd ki a levegőt, amikor lefele érkezel.

5 karerősítő gyakorlat, amelyet könnyedén bárki el tud végezni

MEGOSZTÁS

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Írd be a neved