Az éjszakai forgolódás, a reggel fáradtan ébredés, türelmetlenség, másnapi rossz kedv sokak számára ismerős. Azonban nem biztos, hogy az altató, nyugtató marokszámra szedése a legjobb megoldás.
Olvasd el ezt is: Stephen Hawking halála előtt egy utolsó figyelmeztetést intézett az emberiséghez
Sokan arról számolnak be, hogy este kiüti őket az altató, vagyis hamar elalszanak, azonban reggel olyan fáradtan ébrednek, mintha semmit sem aludtak volna. Hogy ezt az állapotot elkerüljük, gyakoroljuk a nyugodt és pihentető alvás érdekében az alábbi jógapozíciókat.
A jóga számos más egészségügyi hatása mellett arról ismert, hogy lelassítja a szívritmust, az állandóan tervező és “agyaló” elmét, és enyhíti a stresszt, a feszültségeket, megnyugtatja a testet és a lelket.
1. Upavistha konasana
Üljünk le a földre, tárjuk szét a lábainkat, amennyire csak tudjuk, emeljük fel mindkét karunk, vegyünk egy mély levegőt, majd kinyújtott karral hajoljunk előre, és érintsük meg a földet. Fogjuk meg a két lábfejünket, és maradjuk ebben a pozícióban 15 másodpercig. Ezután emeljük fel a karjainkat, és a kezdő pozícióval zárjuk a gyakorlatot.
» Dubajba ment tanárnőnek, hogy milliárdosok gyerekeit korrepetálja: „3 ezer dollárt kaptam, hogy megoldjam a gyerek házi feladatát”
» Hogyan figyelnek minket otthon: 10 eszköz, amelyen keresztül kémkedhetnek utánad!
» „A vőlegényem két nappal a lánykérés után lefújta az esküvőt, amikor megtudtam miért, összeomlott a családom”
» A gondolatok, amelyeket az Univerzumnak küldesz, elkerülhetetlenül visszatérnek hozzád
2. Salabhasana
Kényelmes ruhában feküdjünk hasra, orrunkkal érintsük a földet, karunkat szorosan tegyük a testünk mellé, nyújtsuk ki a lábfejünket is. Emeljük fel a videón látható módon a testünk billegő mérleg pozícióba. Könnyítésként támaszkodhatunk egy keveset a karunkra, vagy mozgathatjuk a két lábunkat felváltva.
3. Viparita karani
Feküdjünk le a földre, úgy, hogy a fenekünk érje a falat, és a két lábunkat emeljük fel a fal mentén. Karjainkat nyújtsuk ki magunk mellett oldalt. Lélegezzünk mélyeket, és engedjük el a negatív gondolatokat. A fal mentén hagyva a lábakat, érintsük össze a két talpunk, majd vigyük le egészen a fal aljáig. Ezután tárjuk szét a lábainkat, amennyire csak tudjuk, érezzük, hogy megfeszül a combunk belső része.
https://youtu.be/GwLh7IsjBg4
4. Supta Baddha konasana
Feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel a lábaink, és érintsünk össze a talpunkat. A karjainkat vigyük fel a fejünk mögé, majd nyújtsuk le a testünk mellett. Ezzel párhuzamosan zárjuk össze a combjainkat.
5. Jathara Parivartanasana
Feküdjünk hátra, húzzuk fel a lábunkat, majd dőljünk oldalra, közben egyenesítsük ki a karunkat, és lazítsuk el a lábunkat szintén oldalsó pozícióban.
https://youtu.be/AT8nEmMRF6s
6. Savasana
Feküdjünk a hátunkra, nyújtsuk el magunk mellett a karunkat, engedjünk le a vállunkat, és lazán feküdjünk, mélyeket lélegezve.
