Azok, akik számítógépen dolgoznak, vagy ülőmunkát végeznek, egy idő után számolhatnak azzal, hogy testtartásuk megsínyli a dolgot. Okozhat fizikai feszültséget, nyaki lemerevedést, háttáji fájdalmat.
Ha hosszabb ideig ülünk, nagyjából ugyanabban a pozícióban, a gerinc lemerevedik, és feszültség, fájdalom keletkezik. A folyamatos ülés hatására az energiaszint csökken, fáradtnak és fásultnak érezhetjük magunkat.
Tartsunk néha egy kis szünetet, hogy kiegyenesítsük gerincünket, felteljünk energiával, és mozgassuk meg egy kicsit magunkat.
Az alábbi gyakorlatok jót tesznek a vérkeringésnek és a testtartásnak is.
1. A hát és vállak lazításáért
A széken ülve nyújtsuk előre a két karunkat, majd kulcsoljuk össze mellmagasságban. A tenyerek kifele legyenek fordítva. Ezután emeljük fel, megfeszítve a fejünk fölé, tartsuk 5 másodpercet, majd ereszkedjünk vissza a kiinduló pozícióba. A gyakorlatot annyiszor ismételjük meg, míg érezzük, hogy jól átmozgattuk a hátat és a vállakat.
2. Imádkozó póz csavart testhelyzetben
Maradjunk ülve egyenes derékkal, kihúzódva a szék szélére. A csípő párhuzamos legyen a szék lábaival. A mellkasunk előtt tegyük össze a tenyerünket, majd kilégzéskor fordítsuk el a felsőtestünk, úgy, hogy a jobb könyök érje a bal térdünk. Ugyanezt ismételjük meg ellenkező irányba is.
3. Védő pozícióban
Maradjunk a széken, a szék lábai és a csípőnk legyenek egymás folytatásai. Tárjuk szét a karjainkat, úgy, hogy a könyökünk legyen derékszögben, és nyissuk jól szét az újainkat. Belégzéskor nyomjuk össze a karokat, préseljük a levegőt, majd kilégzéskor tárjuk ismét szét.
4. Hídban a széken
Üljünk ki egészen a szék szélére, majd a hátunk felső felét nyomjuk neki híd alakban a szék támlájának. Közben kezeinkkel támaszkodjunk a szék ülőlapján. Hajlítsuk be a könyököt, és lélegezzünk, majd feszítsük meg a könyököt, és fújjuk ki a levegőt. A fejet végig tartsuk egyenesen.
