Ha seprű- illetve pókvénák alakulnak ki a lábadon, visszérrel küzdesz, akkor az orvos már valószínűleg mondta neked, hogy érdemes rendszeres testmozgást végezned. Bár az edzés segít megőrizni az egészséges testsúlyt, ami enyhítheti a duzzadt vénák okozta tüneteket, bizonyos típusú fizikai tevékenységek a legnagyobb ellenségeid lehetnek.
A súlyemelés például akadályozza a véráramlást a lábak és a szív között, emiatt a vér összegyűlik és károsítja az ereket. Bár a visszér orvosi beavatkozás nélkül nem gyógyítható véglegesen, a rendszeres testmozgás megakadályozhatja ennek a zavaró állapotnak a továbbfejlődését.
Összeállítottunk egy listát egyszerű és hatékony gyakorlatokból, amelyek bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek semmilyen különösebb felszerelést. A cikk végén pedig egy kis bónuszt is találsz.
1. Biciklizés
A biciklizés stimulálja a vádli izomzatát és megfelelő irányba áramoltatja a vért. Ha pedig nincs kerékpárod, vagy egyszerűen nincs kedved kimozdulni egy esős napon, ezt a gyakorlatot az otthonod kényelmében is elvégezheted.
- Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábaidat 90 fokos szögben.
- Lassan rúgj ki a jobb lábaddal, közben a bal lábadat tartsd behajlítva.
- Húzd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe, válts lábat és ismételd meg a gyakorlatot.
2. Lábemelés
Ehhez a gyakorlathoz sincs szükséged semmilyen speciális felszerelésre. Ha rendszeresen végzed, javítja a keringést az erekben.
- Feküdj a hátadra.
- Emeld fel az egyik lábadat.
- Tartsd a levegőben kinyújtva néhány másodpercig.
- Válts lábat, és ismételd meg a gyakorlatot.
3. Kitörések
Amikor kitöréseket végzel, megdolgoztatod a lábizmokat, ami növeli a szív felé áramló vér mennyiségét. Ennek eredményeként a szíved keményebben dolgozik, és ez segít megőrizni az erek jó állapotát.
- Állj egyenesen, a kezeidet tedd csípőre.
- Tégy egy nagy lépést előre a bal lábaddal.
- Kezdd el behajlítani a bal térdedet, közben a hátad maradjon egyenes, nézz előre, a kezeid pedig legyenek a csípődön.
- Hajlítsd addig a bal térdedet, amíg 90 fokos szöget nem érsz el.
- Maradj ebben a pozícióban 10 másodpercig, majd térj vissza az alapálláshoz.
4. Vádliemelés
Ez a gyakorlat megerősíti a vádli izmait, és javítja a vérkeringést. A vádliemelés nem igényel nagy erőfeszítést, így azok is nyugodtan elvégezhetik, akik már régóta nem végeztek semmilyen testedzést.
- Állj egyenesen, a lábfejeid legyenek párhuzamosak egymással.
- Lassan emeled fel a lábujjaidat, ezzel megfeszítve a vádlidat.
- Engedd le a lábujjaidat, és emeled fel a sarkaidat. Ismételd meg annyiszor a gyakorlatot, ahányszor kényelmesen tudod.
5. Ringatózás
Ez a gyakorlat hasonló a vádliemeléshez, ráadásul az egyensúlyérzékedet is fejleszti.
- Állj egyenesen, a sarkaidat érintsd össze, lábujjaid mutassanak előre.
- Emelkedj lábujjhegyre.
- Lassan ereszkedj vissza a talajra.
- Gördülj a sarkaidra, a lábujjaidat emeld fel a talajról.
6. Lábujjak nyújtása
A lábujjhajlítás könnyű gyakorlat, amit akár a munka közbeni szünetben, vagy utazás közben is elvégezhetsz, de akár akkor is, ha ki kell állnod egy hosszú sort. Ha otthon fogsz hozzá, ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki magad előtt.
- Feszítsd előre a lábujjaidat amennyire tudod, majd hátra.
- Ismételd meg a gyakorlatot ritmikusan 20-szor mindkét lábaddal.
7. Láb megemelése
Visszér és seprűvénák esetén az orvosok javasolják, hogy amilyen gyakran csak lehet, emeld a lábadat a szív szintje fölé. Ez segít enyhíteni a duzzadást és a fájdalmat a lábakban, ugyanakkor javítja a keringést is.
- Feküdj a hátadra a földön vagy az ágyon.
- Emeld fel a lábadat egyenesen a levegőben, vagy támaszd neki a falnak.
- Maradj ebben a helyzetben néhány percig, majd engedd vissza a lábadat a földre.
Bónusz: Moss lábat hideg vízzel
A hideg zuhany javítja a vérkeringést, így kevésbé valószínű, hogy a vér összegyűlik az ereidben. Ha minden nap veszel egy hideg zuhanyt, az segít a seprűvénák elhalványodásában. A jobb vérkeringés egyébként az általános szív- és érrendszeri egészségnek is kedvez.
