Úgy érzed, a reggel nem indulhat egy bögre kávé nélkül? És hogy a nap sem folytatódhat néhány újabb csésze fekete hiányában? Nem vagy egyedül: a kávéfüggő emberek csoportjába tartozol! Mi viszont segítünk, hogy legyőzd a szenvedélyed!
Biztosan tudod, hogy mindenből megárt a sok. Ugyanakkor több kutatás is alátámasztotta, hogy a túlzott kávéfogyasztás káros lehet a szervezetre. Mi több, koffeinmérgezést is okozhat.
Tehát ha túlzottan érzékeny vagy, szorongást érzel, reszketsz, ideges vagy, nem tudsz aludni és szívritmuszavart is észlelsz, komoly okod lehet arra, hogy meggondold, ideje visszafognod magad, és csökkentened a napi kávédózist!
Mit tapasztalsz, ha megvonod magadtól a megszokott mennyiségű koffeint? Az első 12–24 órában, a szervezeted a következőképpen reagál majd a koffeinhiányra:
– fejfájást,
– álmosságot és fáradtságot,
– érzékenységet és depressziós tüneteket,
– koncentrációs zavart,
– influenzához hasonló tüneteket észlelhetsz, mint például a hányinger vagy izomfájdalom.
De ha ezt átvészeled, fél sikered van a kávé elleni küzdelemben! A folytatásban pedig íme néhány trükk, amivel már a kezdettől fogva a magad javára fordíthatod a „harcot”:
– indíts lassú tempóval: olyan napot tűzz ki a kúra első napjának, amikor nem dolgozol vagy kevés a teendőd. Így ha rádtör a kávé iránti vágy, dőlj le, aludj vagy olvass, hogy tereld a figyelmed a témáról, és hogy oldozd az energiahiányt;
– ha úgy érzed, egyből nem megy, fokozatosan zárd ki a kávét a mindennapjaidból. Egyszer csökkentsd felére a dózist, majd negyedére, aztán igyál csak egy csészével, majd teljesen hagyd ki;
– abban az esetben, ha kívánsz valami energiadús italt reggelre, készíts zöld teát! Amellett, hogy csökkentett mennyiségben tartalmaz koffeint, gazdag antioxidánsokban is;
– fogyassz koffeinpótló ételeket – például spenótot vagy gabonaféléket –, hogy ne hiányold a kávé biztosította energiát. De szedhetsz B vitamint is;
– próbáld ki a piros teát (vagy rooibost)! Nem tartalmaz koffeint, de megszabadít a kúra alatt jelentkező fáradtságérzettől és érzékenységtől;
– vigyázz a koffeint tartalmazó egyéb termékekre, mint például a csokira vagy az energiaitalokra! Ha mellőzöd a kávét, de azt a fentiekkel pótlod, nem csináltál semmit. Ezért inkább keress más felüdülési módszert: akár a sportot;
– növeld meg a vízfogyasztást, így megszabadulhatsz a migrénektől és a székrekedéstől. Ugyanakkor méregtelenítő hatással is bír.
