Dr. Nick Pappas, New Orleans környéki kézsebész szerint az a gyakorlat, ami segíthet a hosszabb, de legalábbis az egészségesebb élettartam elérésében a guggolás.
Pappas rámutatott, hogy 35 éves kor után az emberek hajlamosak évente 1-2%-ot veszíteni az izomtömegükből, ezt a jelenséget szarkopéniának nevezik. Ezért kulcsfontosságú az izomtömeg megőrzése az életkor előrehaladtával.
A guggolás elsősorban az alsótest három legnagyobb izomcsoportját dolgoztatja meg – a nagy farizmot (gluteus maximus), a négyfejű combizmot (quadriceps) és a combhajlító izmokat (hamstrings).
Ugyanakkor erősíti a törzset, kalóriát éget, javítja a testtartást, valamint fokozza a stabilitást és az egyensúlyt.
A gyakorlat helyes elvégzéséhez állj terpeszbe, a fejed legyen a gerinccel egy vonalban, nézz előre, húzd hátra mindkét vállad, és kissé told ki a mellkasod. Nyújtsd előre mindkét karod, kulcsold össze őket magad előtt, vagy tedd keresztbe a mellkasod körül, mert az javítja az egyensúlyt.
A gyakorlat elvégzése során használd a törzsizmokat.
Ha nem megfelelően guggolunk, túlterhelhetjük a derekat, ami sérüléshez vezethet. A gyakori hibák közé tartozik a hát görnyedése és a csípő túlnyújtása, de a sarok felemelkedése a földről, illetve a térdek befelé fordítása is probléma lehet.
A guggolást végezhetjük saját testsúllyal, de súlyokkal is nehezíthetjük a gyakorlatot – ez utóbbi jobb az izomépítéshez és –fenntartáshoz.
Ha térdfájással küzdesz, módosítsd a gyakorlatot: ne guggolj olyan mélyre, fordítsd a lábujjaidat körülbelül 30 fokkal kifelé, és állj szélesebb terpeszbe.
