A magas vérnyomás az egyik csendes gyilkos, amely anélkül károsítja a szervezetet, hogy tüneteket produkálna. Sokaknál csak akkor állítják fel a diagnózist, miután már késő – pedig ha időben odafigyelünk rá, a súlyos következményei megelőzhetők! Az orvosi nevén hipertenzió drámaian megnöveli a szívroham, a sztrók, a veseelégtelenség és akár a demencia kockázatát is!
Egyre több fiatal felnőtt küzd magas vérnyomással, ami aggodalomra ad okot. Egyrészt azért, mert ez a korosztály kevésbé tudja kontroll alatt tartani a betegségét, mint az idősebb betegek, akiknél ez az arány előnyösebb. Másrészt, az eseteknek jelentős genetikai komponense van, azaz gyakran öröklődik. Harmadjára pedig, a magas vérnyomás egy komplex életmódbeli és környezeti tényezők keverékének eredménye is – ebben a jó hír az, hogy néhány egyszerű lépéssel a kockázata csökkenthető.
„A magas vérnyomás a leggyakoribb szívrohamot okozó állapot, mégis gyakran nem diagnosztizálják. Az embereknek érezniük kell, hogy képesek otthon is lépéseket tenni a vérnyomásuk csökkentése érdekében, mivel egyszerű változtatások is nagy különbséget jelenthetnek” – érvelt dr. Vijay Kunadian, a Newcastle Egyetem intervenciós kardiológiai professzora. Csupán 5 egyszerű döntést kell meghoznunk a mindennapi életünkben ahhoz, hogy kevésbé szenvedjünk a vérnyomásunk miatt.
1. Válasszunk fermentált ételeket
Az erjesztett élelmiszerekről, mint például a joghurt, kefir, savanyúságok, kimchi már régóta tudni, hogy jótékony hatással vannak a bélrendszerre. A legutóbbi kutatások viszont azt is kimutatták, ezek jelentősen csökkenthetik a szisztolés (a szívveréskori nyomás) és diasztolés (a szívverések közötti nyomás) értékeket is. Fontos tudnivaló, hogy a 140 (szisztolés) és 90 (diasztolés) feletti vérnyomás már kezelést igényel.
„A fermentált ételek egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett jótékony hatással lehetnek a vérnyomás csökkentésére. Ez azért van, mert lebontják a zsírsavakat, és ezáltal csökkentik a koleszterinszintet” – magyarázza dr. Kunadian.
Egyre több bizonyíték erősíti meg a bélbaktériumok és a szív egészségének kapcsolatát, amelyet gyakran bél-szív tengelynek neveznek. „Az egyik lehetséges magyarázat a rövid láncú zsírsavakkal kapcsolatos, amelyek akkor keletkeznek, amikor a bélbaktériumok lebontják a rostokat. Ezek a vegyületek pozitív hatással vannak a szív egészségére” – teszi hozzá dr. Holly Neill, táplálkozási szakértő.
2. Fókuszáljunk a rostokra
A rostokban gazdag élelmiszerek egy másik opció, amely nemcsak megfizethető, hanem egészséges is. Más szénhidrátokkal, például a cukorral és a keményítővel ellentétben a rostok nem szívódnak fel, hanem segítik a bélrendszer optimális működését, továbbá „a szív- és érrendszer számára is fontosak. Ennek oka, hogy a bél integritása javítja az anyagcserét azáltal, hogy optimalizálja a tápanyagok felszívódását, de gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Az embereknek érdemes még fontolóra venniük a sófogyasztás csökkentését, a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, valamint a zsíros ételek elkerülését” – javasolja Kunadian professzor.
Friss kutatások is bizonyítják, hogy a napi 5 gramm extra rostfogyasztás 2,8 egységgel csökkenti a vérnyomás szisztolés, míg 2,1-el a diasztolés értékét.
3. Lépcsőzzünk gyakrabban
Nem újdonság, hogy a rendszeres testmozgás edzésben tartja a szívizmokat is. A szívünk „megdolgoztatása” hatással van a vérnyomásra, csökkenti a testzsírt, ezáltal pedig redukálja az inzulinrezisztencia és egyéb anyagcsere-rendellenességek kialakulásának kockázatát.
„A rendszeres, következetes testmozgás felér öt tabletta bevételével. Ez lehet séta, egyéni- vagy csapatsport. Amíg rendszeres, ez a legjobb, amit a szívedért tehetsz” – érvel dr. Kunadian. Egy egészséges felnőtt számára a napi 30 perc (illetve heti 150 perc) mérsékelt aerob tevékenység ajánlott – erősíti meg az NHS.
Amennyiben nincs félórád erre minden nap, egy, a British Medical Journalban publikált friss tanulmány kimutatta: a napi kétszeri, mindössze 5 perces testmozgás is jelentősen javíthatja az inaktív emberek kardiovaszkuláris egészségét, azaz a szív, a tüdő és az erek oxigénellátásának hatékonyságát.
4. Végleg felejtsük el a cigarettát
Számos kutatás bizonyítja, hogy a dohányzás a szívbetegségek okozta halálesetek egyharmadáért felelős, továbbá a magas vérnyomás egyik fő előidézője. Ez a függőség gyulladást okoz az erekben, növelve a plakkok felhalmozódását és annak valószínűségét, hogy vérrögök keletkeznek, amely szívrohamhoz vagy sztrókhoz vezethet.
„A dohányzás olyan, mintha olajat öntenénk a tűzre. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit a testünkkel tehetünk, mivel mérgező vegyi anyagokat lélegzünk be, amelyek többek között káros hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére” – magyarázza Kunadian professzor.
5. Egy pohárnál húzzuk meg a határt
Az alkoholfogyasztás a másik durva tényező, ami károsítja a testünk egészségét. A rendszeres és mértéktelen italozgatás nemcsak túlsúlyt okoz, hanem növeli a vérnyomást is. Egy 2023-ban publikált, több évtizeden át tartó kutatás felfedte: a vérnyomás az alkoholfogyasztás mértékével arányosan emelkedik, vagyis a napi második pohár bor már gondot okozhat.
„A betegeknek az alkoholfogyasztással kapcsolatban azt tanácsolom, hogy mérsékelten igyanak. Sokak számára nem lenne megvalósítható, hogy egyáltalán ne igyanak, de a kockázat minden ital elfogyasztásával nő, ezért a betegeknek meg kell próbálniuk korlátozni a fogyasztást” – nyomatékosít dr. Kunadain.
