A depresszió kialakulásához számos tényező hozzájárulhat, többek között az agy kémiai egyensúlyhiánya, a stresszes élethelyzetek és még sok más tényező, ezért a kezelése is összetett folyamat – írja a Parade.
Talán az egyik legrosszabb dolog a depresszióban a kilátástalanság és reménytelenség érzése. Egy pszichológus, Dr. Crystal Saidi, ennek a tünetnek az enyhítésével kapcsolatban osztott meg néhány tanácsot, és hangsúlyozta a testmozgás fontosságát.
Ezt kutatások is alátámasztják: a Translational Psychiatry című szaklapban megjelent 2024-es összefoglaló tanulmány szerint az aerob edzés csökkenti a depressziós tüneteket, ami a mozgás motivációra, a gyulladásra és a dopaminra gyakorolt hatásaihoz köthető.
Dr. Saidi több okból is ajánlja az edzést a pácienseinek. „Mindenekelőtt a testmozgás segíthet növelni az endorfinokat, ezek olyan vegyi anyagok, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a fájdalomérzetet” – magyarázta.
„Ezenkívül a testmozgás rutint és struktúrát biztosíthat, ami sok depresszióval küzdő ember számára megnyugtató lehet.” Végül pedig a testmozgás javíthatja az alvást és növelheti az energiaszintet.
Ami a testmozgás formáját illeti, nincs olyan meghatározott mozgástípus, ami egyértelműen hatékonyabb lenne a depresszió tünetei ellen – sokkal inkább arról van szó, mi az, ami működik az egyes betegek esetében.
„A kulcs az, hogy olyan edzéstípust találjunk, amely praktikus és élvezetes, hogy fenntartható legyen” – mondja a szakértő.
A testmozgásra szánt idő szintén változó lehet, és az egyén igényeitől függ, de bármilyen mennyiségű testmozgás hasznos lehet.
A pszichológus ugyanakkor azt is kiemelte, hogy a testmozgás önmagában nem alkalmazható a depresszió kezeléseként, és kiemelte, hogy leginkább azoknak segít, akik az alvással és az energiaszintjükkel küzdenek.
„A depresszió másik tünete, amelyen a testmozgás segíthet, a tehetetlenség vagy reménytelenség érzésének csökkentése” – tette hozzá. „A testmozgás a célok kitűzésével és elérésével a teljesítés és a céltudatosság érzését keltheti, és sok esetben az önbecsülést is erősítheti.”