Mennyire egészséges kihagyni a reggelit? Egy új tanulmány több információval szolgál a nap legfontosabb étkezéséről. A táplálkozásszakértők most lerántják a leplet.
Sokan azért kerülik a reggelit, mert nincs étvágyuk, vagy egyszerűen nem éhesek. A szakértők szerint nem olyan nagy probléma, ha reggel nem érzed magad éhesnek. Egy 193 tinédzser bevonásával készült 2020-as tanulmány kimutatta, hogy 32%-uk pont azért hagyja ki a reggelit, mert nem éhes.
Miért egészséges kihagyni a reggelit?
A szakértők szerint nem kell aggódni, ha reggel nem érezzük éhesnek magunkat. Előfordulhat, hogy bizonyos hormonok ingadozása, vagy a stressz okozza az étvágytalanságot.
Ha este lefekvés előtt sokat ettük, akkor valószínű reggel nem leszünk éhesek, ezért nem fogunk tudni reggelizni. A szervezetünk működésétől és életmódunktól függően változhat, hogy szükségét érezzük-e a reggeli étkezésnek, vagy nem.
A szakértők azonban azt javasolják, hogy, ha nem is vagyunk éhesek, legalább két órával ébredés után együnk valamit – írja az EatingWell.
Nem kell túlzásba vinni, de fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen a nap első étkezése.
Több oka is van, hogy miért ne hagyjuk ki teljesen az étkezést. Először is, egy reggeli étkezés segít beindítani az anyagcserét a nap folyamán. A szervezetnek meglesz a szükséges energiája ahhoz, hogy megbirkózzon a napi feladatokkal. Másodszor, a reggeli fontos tápanyagokat biztosíthat.
Egyes élelmiszerek magas rosttartalmúak, így a reggeli megakadályozhatja, hogy később éhesek legyünk. Végül, a reggeli étkezés segíthet a vércukorszint szintentartásában egész nap.
Mit ajánlott enni reggelire?
A reggeli tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és rostot is. A szakértők szerint nem kell nagy mennyiségű ételt fogyasztania ahhoz, hogy jóllakjunk.
Nem kell túlpakolni a tányért, de fontos, hogy minden tápanyagot megkapjunk a nap első étkezésével. Olyan ételeket együnk, amelyek segítségével biztosítjuk a szükséges mikrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetünk számára.
A joghurt granolával, a zabpehely bogyós gyümölcsökkel, a mogyoróvaj, a banán és a pirítós mind olyan lehetőségek, amelyeket viszonylag könnyű elkészíteni.
Sőt, egy ilyen reggelihez nem kell sok felkészülési idő. Ezek az ételek segíthetnek biztosítani a szükséges tápanyagokat, hogy elegendő energiánk legyen a nap első felében. Valójában nem is muszáj szilárd tápanyagot együnk reggelire, választhatunk egy egészséges smoothie-t, vagy turmixot akár.
Egy turmix extra energiát ad, főleg, ha még fehérjeport is keverünk hozzá. A szakértők szerint ugyanakkor fontos a megfelelő vízfogyasztás is.
