A hölgyek esetében mindennél fontosabb az, hogy jó formában és szépek legyenek. Ezért szinte mindent bevállalnának, csak hogy leplezhessék szépséghibáikat.
A mellek csak egyikét képezik a korrigálni óhajtott testrészeknek, mivel rendkívül fontos szerepet játszanak egy nő külsőjében, na meg vonzerejében. Az idő múlásával a mellek elveszthetik feszességüket, különböző okok – szülés, szoptatás, öregedés vagy a megfelelőtlen melltartók viselése – miatt.
Azonban még semmi sincs veszve: nem feltétlenül kell rögtön kés alá feküdni azért, hogy ezek a testrészek visszanyerjék fiatalos formájukat! Sokszor elegendő néhány egyszerű gyakorlat a kívánt hatás eléréséért.
A kifejezetten a mellizom fejlesztésére szabott gyakorlatok elősegítik a mellek formálását, valamint növekedését is. Ennek eredményeképpen, hozzájárulnak a szép és feszes idomok visszanyeréséhez – költségmentesen.
– Dolgozd hát meg a mellizmaidat: szükséged lesz két 2 kilogrammos súlyzóra, valamit egy edzőszivacsra vagy szőnyegre. Feküdj hanyatt, végy egy-egy súlyzót a kezeidbe, és emeld karjaidat a testeddel merőlegesen a levegőbe. Enyhén rugózz párat a karjaiddal, de vigyázz arra, hogy a talajt ne érd el! Majd térj vissza az eredeti helyzetbe, és ismételd a mozgást 3×15 alkalommal.
– Gyakorlat a falnál: ebben az a jó, hogy bárhol elvégezheted, mert nem ígényel speciális felszerelést. Nem kell hozzá más, csak egy fal, amelynek nekitámaszkodhatsz. Tedd mindkét tenyered a falra, egymástól kényelmesen távol, majd behajlítva a könyököket, közelíts a fal felé, majd told vissza magad eredeti pozíciódba – mintha fekvőtámaszt végeznél. Ezt ismételd meg 3×20 alkalommal. Hogy hatékonyabb legyen a gyakorlat, végezd lábujjhegyen, és állj kb egy méterre a faltól.
– Gyakorlat a széken: ehhez ismét szükséged lesz a 2 kilós súlyzókra, valamint egy stabil székre is. Ülj a szék szélére, egyenes háttal és a kezedben a súlyzókkal. A tested mellé engedett karjaidat emeld lassan addig, míg egy vonalban nem lesznek a vállaiddal. Majd engedd vissza azokat eredeti helyzetükbe. Ismételd a mozgást 3×30 alkalommal.
A gyakorlatokat hetente, napi rendszerességgel ajánlott, hogy végezd, akár többször is, a gyorsabb és szemmel látható hatásért!
