A helytelen testtartás nem csak csúnya, hanem egészségtelen is, hosszútávon pedig komoly egészségügyi problémákat okozhat. Ha te is görbén állsz vagy púposan ülsz, végezd az alábbi könnyű gyakorlatot rendszeresen otthon.
Hiába mondták az iskolában, hogy “húzd ki magad”, otthon pedig folyton ránk szóltak, hogy ne üljünk púposan, kevés az olyan felnőtt, aki egyenes háttal, és feltartott fejjel, büszkén derűsen jár. A meggörnyedt hát leginkább a sok számítógépes munka, vagy túlzott stressz-terhelés következménye lehet.
Az életkor előrehaladtával a testtartás nap mint nap gyengül, rosszabbodik. Érdemes, rendszeresen tornázni naponta néhány percig, hogy megerősítsük hátizmainkat, hátgerincünket.
Feküdjünk hasra a padlón, majd lassan óvatosan emeljük meg a felsőtestünket, úgy, hogy közben a fejünket is felfele tartsuk. Addig a pontig emelkedjünk, amíg még kényelmesnek érezzük. Viszont ne törekedjünk a túlzott kényelmességre sem, mert akkor nem fogunk sikerrel járni.
Érezzük, hogy feszülnek az izmaink, kiegyenesedik a hátgerincünk. Karjainkat fektessük a testünk mellé, majd tegyük csípőre. Ez a gyakorlat aktiválja és erősíti a hát és a kar izmait, ami azért fontos, mert a hátizmokat éri a legnagyobb terhelés. Az optimális eredmény elérése érdekében a gyakorlatot legalább tíz percig kell végezni.
Végezzük többször egymás után, naponta növeljük a torna időtartamát. Hogy még könnyebben menjen a gyakorlat, íme egy bemutató videó hozzá:
