Egy 30 éves férfi 4 hónap alatt látványos eredményeket ért el mind zsírégetésben mind pedig izomépítésben, miután hatékonyabbá tette az edzésprogramját a teljes testet megdolgoztató szuperszettekkel, miután már évek óta eredménytelenül próbálkozott különböző programokkal. Azt mondta, a legfontosabb különbség az volt, hogy keményebben hajtotta magát, kitartott, és következetes maradt, és hamarosan látni kezdte az eredményeket.
A 30 éves Andre Frade Londonban él, és egy bankban dolgozik, így nincs ideje hosszú órákat az edzőteremben tölteni. Már évek óta próbálkozott az izomtónus építéssel, de nem járt sikerrel, amitől csak egyre elkeseredettebb lett és lassan a motivációját is elveszítette.
„Olyan testet akartam, amilyent az ember a magazinok címlapjain lát. Azt gondoltam, hogy biztos van valami titok, amit nem ismerek” – vallotta be a Business Insidernek. Végül körülbelül négy hónappal ezelőtt elkezdett Adam Enaz személyi edzővel dolgozni, aki egy egyre népszerűbb edzéstechnikát, az úgynevezett szuperszett edzéstervet alkalmazza.
A szuperszettek lényege, hogy pihenők nélkül egymás után több különböző (rendszerint antagonista) izomcsoportot mozgat meg, így lerövidíti az edzési időt és jóval hatékonyabb is.
Frade tehát megváltoztatta az edzéstervét és kisebb változásokat hajtott végre az étrendjében is, és hamarosan elkezdte látni az eredményeket. „Sikerült egy nagyon rövid, de nagyon hatékony edzéstervet létrehoznunk” – magyarázta, hozzátéve, hogy most sokkal szívesebben megy el az edzőterembe, mert tudja, hogy nem vesztegeti az idejét.
Ugyanakkor az izomfejlesztés nem csak arról szól, hogy milyen keményen dolgozol – ahhoz, hogy az izom fejlődjön, pihenésre is szükség van. A pihenés előnyeinek kihasználására Enaz a technika egy speciális változatát, az úgynevezett antagonista szuperszettet használja, amelyben a párosított gyakorlatok ellentétes izomcsoportokat mozgatnak meg, például a mellkast majd a hátat vagy bicepszet és tricepszet.
De nem feltétlenül csak ellentétes izomcsoportokat lehet párosítani, bármilyen olyan párosítás működhet, ahol egymáshoz nem kapcsolódó izomcsoportokat mozgatunk át – így például felső és alsótestre végzett gyakorlatokat is kombinálhatunk.
A kombinációk elméletileg lehetővé teszik, hogy az egyik izomcsoport pihenjen, miközben egy másik izomcsoportot megdolgoztatunk.
A szuperszett módszer másik előnye, hogy a segítségével túlléphetünk a standard osztott edzésterven, amivel egy edzés alkalmával csak egy izomcsoportot dolgoztatunk meg, de azt a lehető legalaposabban. Enaz szerint ez már csak azért is előnyös, mert a teljes testet megmozgató edzés zsírégetés szempontjából is hatékonyabb.
Frade-et elsősorban az vonzotta ebben a módszerben, hogy nem kell hosszú órákat az edzőteremben töltenie, és a heti négy, legfeljebb egyórás edzéseket kényelmesen be tudta illeszteni a rutinjába.
A zsírégetés érdekében az étrendjét is átalakította, de nem azzal ért el eredményt, hogy lemondott bizonyos ételekről, hanem azzal, hogy kevesebb kalóriát vitt be a szervezetébe. „Mindenfélét ehetek, csak kompromisszumot kell kötnöm az adagok tekintetében” – magyarázta.
Amikor pedig látványos eredményt tapasztalt, az az önbizalmát is növelte, így megvolt a motivációja, hogy folytassa, ami korábban mindig nehézséget jelentett a számára.
„Ami mindig is hiányzott nálam, az a következetesség és a motiváció volt. Két hétig keményen dolgoztam, de nem láttam változást, ezért abbahagytam” – mondta. Mindez azonban most megváltozott, és már hisz benne, hogy lehetséges elérni a kitűzött célt.
