Nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről ahhoz, hogy formába hozd magad. Csupán három dolgot kell tenned, amelyek segítenek téged abban, hogy a kívánt izomzatot kidolgozhasd.
Olvasd el ezt is: 8 egészségtelen étel, amit a kardiológusok soha nem ennének meg – Azt is elárulják, miért!
1. Fektess hangsúlyt a fehérjékre
Fogyassz el 1 gramm/testsúly/nap mennyiség fehérjét. A fehérjék ugyanis olyan aminósavakat tartalmaznak, amelyek az izomzat alapkövének számítanak. Holott egy átlagos ember ajánlott napi fehérje-adagja alig ½ gramm per kilogramm (testsúly) kellene legyen, kutatásokkal bizonyították, hogy a sportolóknak – azoknak a személyeknek, akik izmaik fejlesztésén dolgoznak, a napi adag kétszeresére van szükségük. Kezdőként, próbáld meg 1,5 gramm/testsúly/nap fehérjeadaggal, így az izmaid gyorsabban reagálnak majd az edzésre.
Ezt olvastad? Mit egyél, hogy megszabadulj az úszógumitól?
2. Fogyassz szénhidrátokat
Figyelj arra is, hogy naponta 2–3 gramm/testsúly szénhidrátot is bevigyél a szervezetedbe. A fehérjék ugyanis szoros kapcsolatban állnak a szénhidrátokkal. Ezeket az izmok glikogén formájában raktározzák, és mindketten hozzájárulnak azok teltségéhez és formásságához, táplálékként szolgálva számukra az edzés alatt.
» Személyiségteszt: fontos dolgot árul el rólad az, ahogyan a hüvelykujjaidat tartod, amikor a kezeidet összefogod
» Hogyan figyelnek minket otthon: 10 eszköz, amelyen keresztül kémkedhetnek utánad!
» A nő kíváncsiságból vásárolt egy DNS-tesztet magának és az apjának, de az eredmény megrázó hatással volt a családra
» A buddhizmus szerint ezt a 10 dolgot a lehető leghamarabb törölnöd kellene az életedből!
Ezt olvastad? Miként lehet lapos hasad, edzőterem nélkül?
3. A kalória számít
Hogy fejleszd az izmaidat, naponta be kell vinned 40–50 kalória/testsúly mennyiséget. Meg kell maradnod a kalória-egyensúly pozitív oldalán, ami azt jelenti, hogy többet kell elfogyasztanod belőlük, mint elégetned. Így az izmaid is „minőségiekké” fejlődhetnek. Amennyiben több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz (azaz a negatív egyensúlyra billensz), a tested a raktározó üzemmódba lép át, és nem fogja az izmaidat tovább duzzasztani.
Ezt olvastad? Hasizomfejlesztés, a szakértők tanácsával
Emiatt kellene egy 50 kilogrammos személynek naponta 2000–2500 kalóriát elfogyasztania. Ideális esetben, 20–30%-a ezen kalóriáknak fehérjékből, 40–60%-a szénhidrátokból, míg 20–30%-a zsírokból kellene összeállnia.
Fotó: Wikipedia