A karcsú derék mindig is a nőies szépség egyik legerősebb szimbóluma volt. Ne aggódj amiatt, hogy nem tudod elérni a tökéletes alakot.
Nem kell órákat töltened az edzőteremben, hogy karcsú alakod legyen, csak sok akaraterőre van szükséged, hogy be tudj tartani egy edzésprogramot, amit az otthonod kényelmében is elvégezhetsz. A gyakorlatok mellett a kalóriabevitelje is figyelj oda, az edzés mellett fontos az étkezés is.
Íme, 5 gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy karcsú derekad legyen. A gyakorlatsor mindössze 15 percet vesz igénybe, és meglepődsz majd, mennyire eredményes! Mindössze 30 nap alatt már látható eredménye lesz a kitartó munkának!
1. Dugóhúzó
Feküdj hanyatt, a két karodat tartsd szorosan a törzsed mellett.
Egyenesítsd ki és zárd össze szorosan a lábaidat, majd lassan emeled fel őket.
A testednek és a lábaidnak 45 fokos szöget kell bezárniuk egymással.
Ügyelj arra, hogy a vállad, a fejed és a karod a földön maradjon, ne emeled fel ezeket a lábaddal együtt.
Fordítsd el a lábaidat az egyik irányban, a medencéd elfordításával, majd ismételd meg ezt a mozdulatot a másik irányba is.
Ismétled meg a mozdulatsort 3-szor, tartsd ki a pózt mindkét oldalon 2 másodpercig.
2. Nyújtás
Ülj egyenes háttal a matracon.
Nyújtsd ki a lábaidat terpeszben, úgy, hogy a távolság nagyobb legyen köztük, mint a vállszélességed.
A kezeidet helyezd a tarkódra, és nyújtsd ki a karodat könyökből.
Fordítsd el a válladat 90 fokban, és próbáld megérinteni a bal lábadat a jobb könyököddel.
Térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal és a bal könyököddel.
Végezd el a gyakorlatot mindkét irányban 30-szor.
Figyelj rá, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon!
3. Nyújtás súlyokkal
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz néhány súlyzóra.
Végy mind a két kezedbe egy-egy súlyt. Ülj le a matracra, hajlítsd be a térdedet, tartsd a lábfejedet a padlón.
Fordítsd el balra a törzsedet, majd vissza az eredeti pozícióba, és jobbra.
Figyelj rá, hogy csak törzsből fordulj. Ismételd meg a gyakorlatot 30-szor mindkét irányban.
4. Nyújtás oldalra
15 gyakorlat mindkét irányban.
5. Nyújtás
Végezz 20 gyakorlatot mindkét irányban.
