Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a Twice.hu exkluzív Facebook csoportjába vagy kövesd legújabb Facebook oldalunkat!

A karcsú derék mindig is a nőies szépség egyik legerősebb szimbóluma volt. Ne aggódj amiatt, hogy nem tudod elérni a tökéletes alakot.

Nem kell órákat töltened az edzőteremben, hogy karcsú alakod legyen, csak sok akaraterőre van szükséged, hogy be tudj tartani egy edzésprogramot, amit az otthonod kényelmében is elvégezhetsz. A gyakorlatok mellett a kalóriabevitelje is figyelj oda, az edzés mellett fontos az étkezés is.

Íme, 5 gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy karcsú derekad legyen. A gyakorlatsor mindössze 15 percet vesz igénybe, és meglepődsz majd, mennyire eredményes! Mindössze 30 nap alatt már látható eredménye lesz a kitartó munkának!

1. Dugóhúzó

Feküdj hanyatt, a két karodat tartsd szorosan a törzsed mellett.

Egyenesítsd ki és zárd össze szorosan a lábaidat, majd lassan emeled fel őket.

A testednek és a lábaidnak 45 fokos szöget kell bezárniuk egymással.

Ügyelj arra, hogy a vállad, a fejed és a karod a földön maradjon, ne emeled fel ezeket a lábaddal együtt.

Fordítsd el a lábaidat az egyik irányban, a medencéd elfordításával, majd ismételd meg ezt a mozdulatot a másik irányba is.

Ismétled meg a mozdulatsort 3-szor, tartsd ki a pózt mindkét oldalon 2 másodpercig.

2. Nyújtás

Ülj egyenes háttal a matracon.

Nyújtsd ki a lábaidat terpeszben, úgy, hogy a távolság nagyobb legyen köztük, mint a vállszélességed.

A kezeidet helyezd a tarkódra, és nyújtsd ki a karodat könyökből.

Fordítsd el a válladat 90 fokban, és próbáld megérinteni a bal lábadat a jobb könyököddel.

Térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal és a bal könyököddel.

Végezd el a gyakorlatot mindkét irányban 30-szor.

Figyelj rá, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon!

3. Nyújtás súlyokkal

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz néhány súlyzóra.

Végy mind a két kezedbe egy-egy súlyt. Ülj le a matracra, hajlítsd be a térdedet, tartsd a lábfejedet a padlón.

Fordítsd el balra a törzsedet, majd vissza az eredeti pozícióba, és jobbra.

Figyelj rá, hogy csak törzsből fordulj. Ismételd meg a gyakorlatot 30-szor mindkét irányban.

4. Nyújtás oldalra

15 gyakorlat mindkét irányban.

5. Nyújtás

Végezz 20 gyakorlatot mindkét irányban.


Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a Twice.hu exkluzív Facebook csoportjába!