Egészségünkért nem csak a genetikánk és az életmódunk felelős, hanem az is, hogy mit és hogyan fogyasztunk. Csak néhány apró változtatást kell ma megtenni annak érdekében, hogy a jövőben egészségesen élhessünk.
Az alábbi egészséges szokásokat még ma kezd el, hogy idős korodban azt mondhasd magadnak, hogy “köszönöm”!
Omega-3 zsírsavban gazdag ételek!
Az Omega-3 zsírsav csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a gyulladások, a rákos megbetegedések, a stroke-, és a szívroham kialakulásának kockázatát. Idősebb korban nagyon hasznos az omega-3 zsírsav, mivel támogatja az agy munkáját. Tanulmányok alapján kimutatták, hogy heti két adag zsírosabb hal elegendő ahhoz, hogy élvezzük az Omega 3-zsírsav előnyeit.
Rostban gazdag élelmiszerek
A magas rosttartalmú élelmiszerek nem csak azok számára hasznosak, akik fogyni szeretnének. A rostban gazdag élelmiszerek gondoskodnak a vércukorszint fenntartásához, csökkentik a rákos betegségek kialakulásának kockázatát, és támogatják a szív egészségét.
Élénk színű zöldségek és gyümölcsök
Az élénk színű zöldségek és gyümölcsök nagyon sok antioxidánst tartalmaznak, éppen ezért védelmet nyújtanak a szervezet számára a káros szabadgyökök, a sejtkárosodás és az öregedés ellen.
Olívaolaj
Nem hiába élnek olyan hosszú ideig a mediterrán országok népei. A hosszú és egészséges élet a rendszeres olívaolaj fogyasztásnak is köszönhető. Az olívaolaj olyan antioxidánsokat tartalmaz, amely védelmet nyújt a mell-és a vastagbélrák ellen. Rendszeres fogyasztása által 41%-al csökkenti a stroke kialakulásának kockázatát. Ajánlott hidegen fogyasztani, mert a felmelegítés során veszít értékes tulajdonságaiból.
Barna rizs
A barna rizs kiváló rost- és magnéziumforrás. Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, és a különböző rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. A fehér rizs sok üres kalóriát tartalmaz.
Fehérjék
A fehérje egy olyan építőelem, mely mindennapos fogyasztás során regenerálja a sérült sejteket. A napi étrend harmada legalább fehérje (akár állati, akár növényi) kell legyen. Idősebb korban egyre fontosabb lesz a sejtregenerálódás, ezért több fehérjét kell fogyasztani.
Víz
Mindig legyen kéznél egy pohár víz. A megfelelő folyadékbevitel segíti a bélműködést, de az ízületek egészségéhez is elengedhetetlen, szabályozza az anyagcserét, javítja a hangulatot.
