Egyre többen folytatnak túlnyomórészt ülő életmódot, amihez például az irodai munka is hozzájárul, és sokan ülnek keresztbe tett lábakkal a széken, különösen a nők. Egy szakértő szerint azonban érdemes lehet ezen változtatni.
Anisha Joshi csontkovács szerin ez a testtartás kifejezetten káros lehet, elsősorban a csípőre, de nem csak.
„Ha keresztbe tett lábakkal ülünk egy széken, az egyik csípőnk elfordul, míg a másik viszonylag semleges helyzetben marad, ami azt jelenti, hogy a medence, a csípő és a hát alsó részének egyik oldala másképp dolgozik, mint a másik” – magyarázta a szakértő.
Bár rövidtávon ez nem jelent különösebb problémát, hosszútávon már lehetnek következményei.
„Hozzájárulhat a csípőforgató izmok feszességéhez, és egyenlőtlen terhelést adhat az alsó gerincszakasznak” – mondja Joshi. Ráadásul kellemetlen érzés is társul hozzá.
De ez még nem minden: a szakértő arra is figyelmeztet, hogy ez a testhelyzet átmenetileg a vérnyomást is megemelheti, és erre már kutatási bizonyítékok is vannak.
A Healthline szerint egy, a Journal of Clinical Nursing folyóiratban megjelent tanulmány jelentős vérnyomás-emelkedést mutatott ki azoknál a résztvevőknél, akik térdben keresztbe tették a lábukat. Ezt azzal magyarázzák, hogy a felül lévő láb súlya nyomást gyakorol az alatta lévő láb vénáira.
Ez az oka annak is, hogy a vérnyomásmérésnél a betegeket arra kérik, hogy mindkét lábukat tartsák a földön.
Milyen testtartás ajánlott ülés közben?
A szakértő szerint a legjobb, ha mindkét láb a földön van, pont úgy, ahogy vérnyomásmérésnél is kérik – a térdek pedig csípőmagasságban helyezkednek el. Emellett kiemeli a „deréktámasz” fontosságát is.
Van azonban egy dolog, ami mindennél fontosabb: a mozgás.
Bár sokan napi nyolc órát is kénytelenek ülni az íróasztalnál, a szakértő szerint érdemes rendszeresen felállni és sétálni egy keveset – akár csak az irodában vagy a lakásban. Már az is sokat segít, ha 30–40 percenként felállsz a székről, és megmozdulsz egy kicsit.
Összességében tehát a problémát nem csak az ülés közben felvett testtartás, hanem a tartós mozdulatlanság is okozza.
