Gyakran halljuk különböző forrásokból, hogy az egészségünk megőrzése érdekében naponta szánjunk 7-9 órát minőségi alvásra. A felhívás nem hiábavaló: egy orvosszakértő most részletesen elmagyarázza, mi történik a testünkkel, amennyiben 24 órán át (vagy annál tovább is) ébren maradunk.
A mindennapi teendőink sokaságában hajlamosak vagyunk az éjszakai alváson kispórolni a hiányzó időt – még befejezzük ezt a fontos munkát, hogy beleférjünk a határidőbe; majd az esti órákban pótoljuk gyorsan a holnapra tervezett ebédet; ó, még belefér a kedvenc sorozatunk legújabb része is; vagy egy késő esti parti, koktélozás, hiszen már oly rég találkoztunk a barátainkkal! Ha ismerős a fenti „önalkudozás” bármelyik formája, tudnod kell, hogy egy nap (illetve éjszaka) még nem a világvége, ám a rendszertelen alvás hosszútávon kikészíti a szervezeted!
Az egészségügyi szakértők régóta azt tanácsolják, hogy a felnőtteknek általában éjszakánként 7-9 óra alvásra van szükségük a jó közérzetük érdekében, míg a tinédzsereknek 8-10 óra alvásra kell törekedniük. És természetesen az sem mindegy, hánytól hány óráig alszunk. A legjobb testi regenerálódást az biztosítja, ha este 9-10 órakor már nyugovóra térünk, és reggel 6-7 órakor ébredünk.
Dr. Michael Gartner sebész, aki gyakran ad egészségügyi tanácsokat a közösségi médiában, most részletesen beszámol arról, milyen szörnyű hatással van az emberi testre, ha nem pihenjük ki magunkat. Az orvos a legdurvább tünetekre is kitér, ezzel is nyomatékosítva az alvás fontosságát.
Mi történik, ha 24 órán át nem alszol?
Azon túl, hogy kimerült és fáradt vagy, érezni fogod, hogy csökken a reakcióidőd, ez pedig a kognitív károsodás első fázisa. Olyan, mintha alaposan berúgtál volna. A Centers for Disease Control (CDC) szerint, ha 1 napig nem alszol, ez hasonló a 0,1 százalékos véralkohol-koncentrációhoz, míg a vezetéshez megengedett legális, azaz nem büntetendő ittas állapot határértéke hazánkban 0,04 százalék.
Ez várható 36-48 óra nem-alvás után
Ha idáig eljutsz, azon kaphatod magad, hogy lekoppan a szemed, miközben a fizikai és kognitív teljesítményed tovább romlik. Úgy érzed, akár lábon is el tudnál aludni, illetve fel tudnád falni a hűtőt, akkora étvágyad van. A Healthline a 2 napi nem alvást „extrém alváshiánynak” minősíti, amelynek durvább mellékhatása a hallucináció, és még gyakoribb a szorongás, illetve az időbeli dezorientáció.
Mi történik 72 óra után?
Amennyiben nem dőltél még ki, ennyi idő után a hallucinációid paranoiává fokozódnak, a fizikai diszfunkciók pedig súlyossá válnak. Ebben a szakaszban annyira megzavarodik az idegrendszered, hogy alvás iránti vágyad is megszűnik, miközben téveszmék és értelmetlen gondolatok kezdenek cikázni a fejedben – amelyeket nyilván valódinak képzelsz.
96 óra nem-alvás, vagy annál is több
Egyes megfigyelések szerint az emberi test 11 nap, azaz 264 óra nem alvásig bírja, mielőtt súlyosan és visszafordíthatatlanul károsodna. Bármi okunk is lenne ennyi ideig ébren maradni, ne feszegessük túl a határainkat!
Dr. Gartner kiemelte, a napokig tartó ébrenlét olyan maradandó tüneteket okozhat, mint a korai Alzheimer, nem beszélve a „rendkívüli ingerlékenységről” és a valóságérzékelés súlyos torzulásáról, amely pszichózisokba torkollhat.
Egy mód van rá, hogy elkerüljük mindezt: ha alszunk.
