Az alvás nagyon fontos az egészséged számára, és ha ezt eddig nem hitted volna el, akkor most már tudományos bizonyítékot is mutatunk rá. Mivel sokan hajlamosak vagyunk éjszakába nyúlóan befejezni a napi tevékenységeinket, és az alvásidőből elvenni azt, amire a nap folyamán nem jutott lehetőség, a tudomány felfedi, hosszútávon ez mennyire lehet káros a testünkre.
Nyilván nem jókedvünkben nem alszunk eleget éjszaka… De amennyiben rendszeres szokásod, hogy éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszol, ideje tudatosabban megszervezned a mindennapjaidat, hogy este korábban ágyba bújhass és időt szánj a minőségi pihenésre. Nem csak azért, hogy kikapcsold végre a „zombi-üzemmódot” – a hosszabb ideig tartó nem alvásnak ennél sokkal komolyabb kockázatai vannak, figyelmeztet dr. Sue Peacock, egészségügyi pszichológus és alvásszakértő.
1. Gyengíti az immunrendszert
Az immunrendszerünk a legerősebb védőpajzsunk, amely megóv minket ezernyi betegségtől. De ha nem alszol eleget, nemhogy segíted, hanem megnehezíted a munkáját.
„A kutatások szerint komplex kapcsolat van az alvás-ébrenlét ciklusok és immunrendszerünk között. Alvás közben az immunrendszerünk védő, fertőzésellenes anyagokat, például citokineket termel. Ezeket az anyagokat használja fel a baktériumok és vírusokhoz hasonló idegen behatolók leküzdésére. Ezek a citokinek az alvásban is segítenek, így az immunrendszernek több energiája marad a szervezet védelmére a betegségekkel szemben” – fejti ki dr. Peacock a Metrónak nyilatkozva.
Más szavakkal, aki nem alszik eleget, annak a szervezete nem termel elegendő citokint, ami csökkentheti a test ellenállóképességét a fertőzésekkel szemben. „Ez pedig növeli a betegségekkel szembeni sebezhetőségünket, és a betegségből való felépülés is hosszabb időt vehet igénybe” – tette hozzá a szakértő.
2. Csökkenti az immunválaszt a védőoltásokra
A Francia Nemzeti Intézet 2023-ban publikált kutatása erősítette meg: a 6 óránál rövidebb alvás csökkenti az immunválaszt a védőoltásokra. Hét korábbi tanulmány eredményeit vizsgálták felül, összehasonlítva a 7-9 órát alvó személyek antitestválaszát a 6 óránál kevesebbet alvókéval. Megállapították, hogy azok a férfiak, akik 6 órát sem aludtak éjszakánként, gyenge immunválasszal reagáltak a védőoltásokra. A nőknél a hatás változatosabb volt, és megjegyezték, hogy a hormonok ingadozása is szerepet játszott.
3. Fokozza a szorongást
Dr. Peacock szerint ez egy ördögi kör, amelybe ha belecsöppenünk, nehéz megtörnünk. Az alváshiány ugyanis szorongást okoz, a szorongás pedig alváshiányt.
„Sajnos az egyik súlyosbíthatja a másikat. A szorongás negatív hatással lehet a test alvási képességére, mivel az agy ’harcolsz vagy menekülsz’ üzemmódba kapcsol, és ilyenkor minden lehetséges kimenetelre gondol. (…) Ebből kifolyólag a szorongás és az alvással kapcsolatos specifikus szorongás alvászavarokhoz és álmatlansághoz vezethet, ami visszacsatolási hurkot hoz létre, amely mindkét állapotot súlyosbíthatja. Ez azt eredményezheti, hogy kevésbé vagyunk képesek pozitívak maradni, amikor érzelmileg kihívást jelentő eseményekkel szembesülünk. És minden bizonnyal kevésbé tudjuk élvezni a pozitív élményeket is” – magyarázta a szakértő.
4. Menstruációs (és hormonális) rendellenességeket okoz
Bár nem is gondolnánk, hogy van összefüggés a két dolog között, „az alváshiány alatt a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintje emelkedik, ami menstruációs rendellenességeket, anovulációt (amikor a petesejt nem szabadul fel), amenorrheát (amikor nem jön meg a menstruáció) és ismétlődő vetéléseket okoz” – világosít fel dr. Katharina Lederle, alvás- és biológiai óra szakértő.
Ezen felül, az alváshiány súlygyarapodáshoz és a produktivitás csökkenéséhez is vezethet, szóval érdemes elgondolkodni, mi hiányzik jobban: egy kiadós alvás vagy ez a sok nyavalya?
