Az állandóan visszatérő éjszakai vizelési inger komoly probléma, felboríthatja alvási rutinunkat, ami hosszú távon egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Bár sokan megébrednek éjszaka a legtöbb esetben vissza is alszanak nagyon rövid időn belül, azonban az éjszakai vizelési inger nagyon sok esetben megkeseríti számtalan ember életét.
Ha te is ezen személyek közé tartozol és szeretnél újra zavartalanul aludni, van pár lehetőség, amit kipróbálhatsz még ma. Az alábbiakban bemutatunk öt bevált módszert, amelyek segítenek csökkenteni az éjszakai vizelési inger gyakoriságát.
Miért kell felkelnünk éjszaka?
Az éjszakai vizelési inger jelenléte egy olyan állapot, amely során a beteg többször is felébred, hogy kimenjen a mosdóba. Ez a jelenség a harminc év felettiek egyharmadát, illetve a hatvanöt év felettiek felét érinti.
A kiváltó okok között szerepelhet az esti folyadékfogyasztás, az alkoholfogyasztás, a koffeintartalmú italok vagy akár bizonyos gyógyszerek is. Emellett egyes betegségek, például a cukorbetegség vagy a húgyúti fertőzés is hozzájárulhat az éjszakai vizelési inger sorozatos észleléséhez.
5 tipp az éjszakai felkelések csökkentésére
1. Kerüld a koffeint az esti órákban
A koffein vízhajtó hatása miatt fokozhatja a vizelési ingert, különösen azoknál, akiknél a vizeletkiválasztás nagyon gyorsan megy végbe.Kerüld el a délutáni kávé vagy zöld tea fogyasztását, illetve ne fogyaszd egy azon nap mind a kettőt egyszerre.
2. Próbáld ki a medencefenék-terápiát
Ha medencefenéki problémáid vannak, a célzott torna segíthet megerősíteni az izmokat, így jobban tudod kontrollálni a hólyagod működését. Otthon is elvégezheted az alapvető gyakorlatokat, például a gátizomtorna egyszerű mozdulatait.
3. Viselj kompressziós zoknit
A nap során sok folyadék halmozódik fel a lábakban, ami fekvő helyzetben fokozott vizeletkiválasztáshoz vezethet. A kompressziós zokni segíti a vérkeringést és javítja a folyadék és a nyirok eloszlását a testben.
4. Ne igyál sokat vacsora után
Az esti folyadékbevitel korlátozása segíthet, hogy kevesebb alkalommal kelj fel éjszaka. Próbálj meg két órával lefekvés előtt már nem inni, sem vizet, sem más italokat.
5. Tarts délutáni szundikálást
Egy rövid alvás napközben segíthet csökkenteni az éjszakai vizeletkiválasztást, mivel fekvő helyzetben a folyadékkiválasztás fokozódik. Ezzel a technikával mire lefeküdnél már végbe mennek a kiválasztási folyamatok, az esti fürdőszobai rutin után biztosan nem kell majd felkelned reggelig.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha a fenti módszerek ellenére többször is felébredsz éjszaka, vagy ha egyéb kellemetlen tüneteid is vannak, konzultálj orvosoddal. A megfelelő gyógyszeres kezelés segíthet abban, hogy újra élvezhesd a nyugodt éjszakai alvás örömét.
