Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a Twice.hu exkluzív Facebook csoportjába vagy kövesd legújabb Facebook oldalunkat!

Sokkal könnyebben le tudsz fogyni, ha megfelelően fogyasztod az alábbi élelmiszereket, és sokkal több rostban és tápanyagban gazdag ételt eszel ezután.

A test megfelelő működése érdekében fontos, hogy elegendő szénhidrátot és a rostot fogyassz, viszont nem szabad túlzásba vinni. A szénhidrátok biztosítják a napi energiaigényt, a rostok pedig hozzájárulnak a fogyáshoz. A rost valójában emészthetetlen szénhidrát, ezért a magas rosttartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más szénhidráttartalmú ételek.

A magas rosttartalmú ételek elősegítik a hosszan tartó jóllakottság érzését és elnyomják az étvágyat, ami fontos lehet azok számára, akik fogyni szeretnének. Ajánlott inkább teljes kiőrlésű gabonákat választani, magas rosttartalmuk és alacsonyabb a glikémiás indexük miatt. Több ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, mint a feldolgozott gabonafélék.

Egész zab

A zab magas antioxidáns tartalma miatt védi a szív egészségét, és mivel igen magas a rosttartalma, a gyomorba kerülve duzzadni kezd, így elősegíti a jóllakottság érzet kialakulását.

Hajdina

A hajdina fehérjetartalma magasabb, mint más gabonaféléké, ezért kiváló fehérjeforrás a vegetáriánusok számára is. Magnéziumot tartalmaz, amely egy nagyon fontos ásványi anyag, meghatározó szerepe van a vérnyomás szabályozásában. Mint minden gabona, a hajdina is egy kiváló rostforrás.

Quinoa

A quinoa és a hajdina is tökéletes választás a glutén intoleranciában szenvedők számára. A quinoának magas a fehérjetartalma, de sok benne a B-vitamin, és az Omega-3-zsírsav. Elég sok kalóriát tartalmaz, de a glikémiás indexe alacsony, ami azt jelenti, hogy nem okoz jelentős eltéréseket a vércukorszintben.

Lencse

A lencse magas fehérje- és rosttartalommal, alacsony zsírtartalommal és magas összetett szénhidráttartalommal rendelkezik. 60 gramm lencse 20 gramm szénhidrátot és 8 gramm rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a 20-ból 8 gramm szénhidrát emésztetlen marad. Ezenkívül gazdag B-vitaminban, cinkben, vasban, káliumban és kalciumban.

Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a Twice.hu exkluzív Facebook csoportjába!