Úgy tűnik, sosincs elegendő időd reggelente arra, hogy megreggelizz? Hogy kiküszöböld ezt a problémát, olyan ötleteket hoztunk számodra segítségül, amelyekkel 5 perc alatt ízletes falatokat teremthetsz az asztalra!
Mint ismert, a reggeli fontos eleme az egészségünknek. Számtalan kutatás bizonyította már be, hogy azok a személyek, akik elfogyasztják a reggelijüket, egész napos lendületben vannak, több energiával rendelkeznek, sikerül megtartaniuk a kívánt testsúlyukat, könnyebben ellenállnak az ízek csábításának, illetve egészségesen választanak, ami az ebédjüket és vacsorájukat illeti.
Te is tartozz közéjük, az alábbi tippjeinket megfogadva!
1. Banán mogyoróvajjal
Ez a kombináció biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérje- és rostmennyiséget, amely által később fogod éhesnek érezni magad. Tárold a munkahelyeden vagy otthon, egy csupor mogyoróvaj és néhány banán mindig jól jön egy kiadós és gyors reggelire. 5 percnél nem fog tovább tartani, míg előkészíted és megeszed!
2. Görögjoghurt egy marék nyers maggal, diófélével
Válaszd a görögjoghurtot, mivel kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a natúr, a diófélék pedig a megfelelő mennyiségű egészséges zsírról gondolkodnak, amire a szervezetnek nagy szüksége van a szív és az agy egészségének a megőrzésében, valamint a fogyásban is jó szövetséges.
3. Főtt tojás
A tudósok többsége meg vannak győződve arról, hogy a tojás az egyik legjobb és legegészségesebb fehérje-forrás. Ahhoz, hogy gyors, egészséges és laktató reggelit tálalj magadnak, főzd meg a tojásokat előre, és tárold reggelig a hűtőben. Így felkelés után elfogyaszthatod őket azonnal, magára vagy pirítóssal.
4. Telített gabonafélék aszalt gyümölcsökkel, kókuszdióval és tejjel/joghurttal
A sima müzli aszalt gyümölccsel keverve, nyers magvakkal és kókuszdiópelyhekkel egyike a legkedveltebb reggeliknek. Készítsd elő előre az adagot egy lefedhető edényben, reggel pedig csak tejet vagy joghurtot kell hozzáadnod, és máris fogyaszthatod.
5. Friss zöldség vegapástétommal
Tarts mindig a hűtőben megtisztított és csíkokra szelt sárgarépát, zellert, karfiolt, uborkát és paprikát, amelyeket reggelente növényi pástétommal fogyaszthatsz el. A csicseriborsóból, lencséből, babból, avokádóból, szezámmagból elkészített krém vagy a mogyoróvaj csak néhány azon lehetőségek közül, amelyeket igénybe vehetsz, és otthon is (előző nap) könnyen elkészíthetsz.
6. Aszalt gyümölcs és magok, diófélék kombinációja
Keverd egybe a dióféléket, magvakat és szárított gyümölcsöket, majd adagold kisebb tasakokba. Így mindig kéznél lesz egy porció a reggelire, amelyet akár út közben is elfogyaszthatsz.
