Ez a diéta arra az elgondolásra épít, miszerint sokszor azért nem sikerül leadni a súlyfelesleget, mert túlságosan szigorú fogyókúrát tartunk, és nem tartunk elég szünetet. Nos, ezzel a módszerrel nem szükséges egész héten koplalni, elég, ha hétvégén ellenőrizzük szigorúbban az étrendünket, és akár 2,7 kilót is fogyhatunk. Ki ne vágyna erre?
Ahelyett, hogy szigorú fogyókúrákat tartanál, aminek az az eredménye, hogy ugyanazokat az unalmas salátákat eheted hétről hétre, inkább étkezz a megszokott módon a hétköznapokon, és tarts be egy speciális étrendet hétvégén, és így visszanyerheted az alakodat.
Semmi szükség rá, hogy éhezz, nevetségesen kis adagokat fogyassz, vagy csak folyékony halmazállapotú táplálékot engedj meg magadnak. Nincs ebben semmi titok, vagy különösebb trükk. Csak annyit kell tenned, hogy mértékletes maradsz, és megválasztod a megfelelő élelmiszereket, amelyek serkentik az emésztést, és amelyek segítségével hatékonyabban égetheted el a kalóriákat. Ráadásul mindössze két napról van szó: csak szombat-vasárnap kell szigorúbbnak lenned magadhoz.
Nos, készen állsz a kihívásra?
Szombat
Reggeli: Rozskenyér 200 gramm friss tehéntúróval. Nyugodtan fogyaszthatod a szokásos kávédat vagy teádat mellette, csak a cukorról és más édesítőszerekről mondj le.
Ebéd: Egy laktató és izgalmas saláta, amit 2 személyre is elkészíthetsz a következő alapanyagokból:
- 1 avokádó;
- 1 uborka;
- Egy fél főtt krumpli;
- Egy kevés kruton;
Ehhez készíthetsz egy ízletes öntetet is citromlé, mustár, kapor és bors felhasználásával.
Vacsora: 100 gramm fűszeres hal sütőben elkészítve. Desszertnek fogyaszthatsz 200 gramm kefirt, vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot.
Vasárnap
Reggeli: Egy csésze zöld tea édesítőszerek nélkül és 2 nagyobb graham keksz cukor nélkül.
Ebéd: Stir-fry saláta 2 személyre
- 2 nagyobb főtt krumpli;
- ½ friss káposzta;
- 1 csésze (vagy konzerv) kukorica;
- ½ evőkanál olívaolaj;
Vacsora: 100 gramm csirkemell, 1 főtt tojás és 1 paradicsom. Desszertnek fogyaszthatsz 200 gramm kefirt, vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot.
Persze ez azt jelenti, hogy nem rúghatsz ki a hámból a szokásos hamburgerrel a hétvégén, de amikor hétfő reggel a munkában megkapod az első bókokat, tudni fogod, hogy megérte az erőfeszítést. És, ami az egészben a legjobb, hétfőn már a szokásos ebédedet eheted!
Bónusz tippek a jobb és egészségesebb eredményekért:
Mindig kövesd a háziorvosod útmutatásait. Kérd ki az orvos véleményét arról, vajon ez a diéta megfelelő-e a számodra, vagy esetleg más elemeket is hozzá kellene adnod.
Párosítsd ezt a 2 napos diétát egy 2 napos, 30 perces edzéssel. Választhatsz bármilyen testmozgást, amit szeretsz: fuss, táncolj, menj aerobik edzésre, stb.
Csökkentsd a felére a szénhidrát- és zsírbevitelt. Szóval, nyugodtan ehetsz egy szeletet a kedvenc tortádból, csak arra figyelj oda, hogy kisebb szelet legyen.
