KezdőlapÉletmódDiétaHódít a legújabb csodadiéta: 6 hét, két ruhaméret

Hódít a legújabb csodadiéta: 6 hét, két ruhaméret

-

Még több érdekes történetért iratkozz fel a Twice.hu hírlevelére!

A legtöbb diétát azért nem tudjuk megtartani, mivel meg kell vonnunk magunktól az ételt, és egész nap éhségérzet gyötör. A Shred-diéta lényege pedig pont az, hogy egész nap ehetsz, és mégsem hízol.

fogyokura

Feltalálója és terjesztője Dr. Ian K. Smith, aki a Shred-diéta című könyve alapján vált híressé, ezen kívül pedig a New York Times, a Men’s Health és a Newsweek szakértője is.

A diéta hat héten keresztül tart, minden hétnek megvan a saját ún. mottója. Az indulás, kihívás, az átváltozás, a fellendülés, a felszabadulás, és a győzelem jegyében zajlanak a hetek. Naponta hétszer szabad enni, és az étkezések között minimum másfél, maximum pedig három óra kell elteljen.

Ez gyakorlatilag az jelenti, hogy az ember szinte egész nap eszik, így tudjuk megakadályozni azt, hogy az inzulinszintünk nagyon ingadozzon. Soha nem leszünk farkaséhesek vagy túlságosan jóllakottak sem. A menü szigorú szabályok szerint, kiszámolva a kalóriákat és a Gl indexet van összeállítva, de igencsak változatos.

Húst, zöldséget, tejterméket, tojást, sajtokat, rizset, polentát és gyakorlatilag szinte bármit lehet enni. Csak be kell tartani egy-két szabályt! Figyeljünk oda, hogy miből mennyit és mikor eszünk, sőt a testmozgást se hanyagoljuk el. Az egész hat hétig tart, utána mintha kicseréltek volna-ajánlják a diéta kedvelői.

Nézzük, hogyan néz ki a Shred-diéta egy napja, a hazipatika.com cikke alapján!

8.30: reggeli

– 1 gyümölcs (körte vagy grapefruit), illetve 2 deciliter frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé (grapefruit-, alma-, narancs-, paradicsom- vagy répalé)

– egy adag ezek közül:

  • egy kistányérnyi zabpehelykása
  • 2 tojásfehérje, például fűszeres zöldséges omlett formájában zöld paprikával
  • egy tálka cukormentes reggeli pehely zsírszegény tejjel
  • 2 mini-palacsinta
  • 1 tejbegríz vagy polenta
  • 1 pohár (180 g) zsírszegény vagy zsírmentes joghurt

10:00 – Tízórai, legfeljebb 100 kalória lehet

11:30 – Ebéd

– Egy adag a listából: (legfeljebb 300 kalória, hozzáadott cukor nélkül)

  • 1 gyümölcs-smoothie
  • 1 tojásfehérje-shake
  • 1 tányér könnyű leves kevés sóval

– Egy gyümölcs vagy egy adag zöldség

– Víz (szénsavas is) korlátlan mennyiségben, illetve egy az alábbi italok közül:

  • 1 pohár citromos víz (1 frissen facsart citrommal)
  • 1 pohár gyümölcsös ízesítésű ásványvíz
  • 1 pohár gyümölcslé (frissen facsart narancs vagy frissen almalé gyümölcscentrifugával, nem gyümölcspüré vagy szirup)
  • 1 pohár jeges tea vagy tea, cukor nélkül
  • 1 pohár zsírszegény tej, cukormentes szója- vagy mandulatej

13: 00 – Snack, legfeljebb 150 kalória

15:30: Snack 2

– 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics (egy szelet csirke- vagy pulykasonkával vagy sajtkrémmel; paradicsommal, 1 szelet sajttal és egy teáskanálnyi mustárral vagy majonézzel igény szerint – 1 adag fejessaláta (öntet nélkül, három evőkanálnyi Shred-dresszinggel) – az ebédnél felsorolt italok közül egy (nem ugyanaz, mint ebédre)

19:00 – Vacsora

– 1 adag zöldség

– az alábbi ételek közül egy:

  • 150 g csirkemell bőr nélkül
  • 150 g tengeri hal
  • 120 g natúr vagy füstölt tofu vagy lupinszelet
  • 150 g pulykamell bőr nélkül

– 30 g rizs (a főzés előtt 30 g teljes rizs)

– az ebédnél felsorolt italok közül egy (nem ugyanaz, mint korábban)

20:30 – Snack 3, legfeljebb 100 kalória

A könyvben nem napra lebontott menüket találunk, hanem több listát, amelyek alapján magunk állíthatjuk össze az étrendet. A százkalóriás snakcre egy példa lehet 150 g áfonya egy evőkanál tejszínhabbal vagy 250 g földieper, 1 nektarin vagy 10 bébirépa két evőkanál humusszal.

150 kalóriának például 20 szem szőlő 15 földimogyoróval felel meg, egy kis tálka almapüré két evőkanál reggeli pehellyel vagy fél banán három puffasztott rizsszelettel. Levesre, smoothie-kra és fehérjeshake-ekre is ad javaslatot a könyv. Annyi az alternatíva, hogy vegetáriánusok is használhatják. Összességében mintegy 1100-1300 kalóriát fogyaszt a fogyókúrázó naponta, de a nagy különbség a többi diétához képest, hogy hétköznapi, bárhol beszerezhető ételekből áll össze a menü. Könnyen megvásárolható és nem különösebben drága dolgokat javasolnak – bár nyilván a gyümölcs télen nem olcsó.

Hat hét és ne tovább!

Ilyen alacsony kalóriabevitellel a diéta nem tarthat tovább hat hétnél, ám mivel az ételek nagyon változatosak, attól nem kell félni, hogy rosszul táplált lesz a diétázó. A legtöbb diétát azért kritizálják, mert a sport nem része a fogyókúrának. A Shred-diétában azonban testmozgásra is javaslatot kap az olvasó.

Összességében az éhezés nélküli gyors fogyás nagyon csábító ajánlat, kérdés, hogy a gyakorlatban – munka mellett, családban – mennyire kivitelezhető.

Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a Twice.hu exkluzív Facebook csoportjába vagy iratkozz fel a hírlevelünkre!


Legfrissebb

Ez is érdekelhet