Az alváshiány manapság meglehetősen gyakran előforduló probléma, amelyet a stressz, a kiegyensúlyozatlan napi rutin, vagy érzelmi problémák is kiválthatnak. A statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban körülbelül 70 millió ember küzd valamilyen alvászavarral.
Vannak olyan komolyabb esetek is, amikor nem elég, ha megpróbáljuk minél jobban elsötétíteni és hűvösen tartani a hálószobát. Mivel azonban a jó alvás a kulcsa annak, hogy jól induljon a nap, kipróbálhatjuk ezt az amerikai hadsereg által is alkalmazott módszert, aminek segítségével akár kevesebb, mint 120 másodperc alatt álomba merülhetünk.
A gyors elalvás titkát először 1981-en írta le a Relax and Win: Championship Performance című könyv, de még évtizedeknek kellett eltelnie, mire az elmélet széles körben elterjedt, és a hétköznapi emberek is alkalmazni kezdték.
A technikát állítólag a hadseregnél dolgozták ki, ahol a parancsnokok aggódtak a katonák teljesítménye miatt. A fáradtság és az alváshiány olyan hibákhoz vezettek, amiket egy jó katonának nem lenne szabad elkövetnie, ezért ki kellett találni egy módot, hogy éberebbek és ezáltal figyelmesebbek legyenek. Ez a módszer az esetek 96%-ában sikeresnek bizonyult 6 hetes tesztelés után.
Bemutatjuk azokat a fizikai és mentális lépéseket, amelyeket meg kell tenned. Körülbelül másfél percet kell erre szánnod (nem számítva azt a 120 másodpercet, ami ténylegesen szükséges az elalváshoz).
Első lépés
Lazítsd el az arcizmaidat, beleértve a nyelvet, az állkapcsot és a szem körüli izmokat is.
Második lépés
Lazítsd el a válladat, majd nyújtsd ki és lazítsd el a két karodat a tested mellett.
Harmadik lépés
Lélegezz ki és lazítsd el a mellkasodat. Ezután lazítsd el a lábaidat, a comboktól kezdve le a lábszáradig.
Negyedik lépés
Az előző lépések könnyűnek tűnhetnek, de most elérkeztünk egy kicsivel nehezebb feladathoz: ebben a lépésben teljesen ki kell ürítened az elmédet, meg kell szabadulnod minden gondolattól.
Lloyd Bud Winter, a korábbiakban már említett könyv szerzője, azt javasolja, képzeljünk magunk elé 3 képet, amelyek segítenek eltörölni a gondolatainkat, és kizárnak minden mást az agyunkból.
Az első kép: Képzeld el, hogy egy nyugodt vizű tóban fekszel egy csónakban, fejed fölött a tiszta, kék ég.
A második kép: Képzeld el, hogy egy fekete, bársony függőágyban fekszel egy sötét szobában.
A harmadik kép: Ez igazából nem is egy kép, hanem egyfajta mantra. Mondogasd ezt magadnak 10 másodpercen át: „Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj”.
A központi idegrendszer szenvedi meg elsőként a hosszú ideig fennálló alvászavarokat. Egyéb negatív hatások lehetnek: a legyengült immunrendszer, memóriaproblémák, magas vérnyomás, súlygyarapodás, stb. De miért is kockáztatnád meg mindezt, ha próbálkozhatsz ezzel az új megközelítéssel is?
Reméljük, hogy ez a katonák által is alkalmazott technika neked is segít elaludni.
