A helyes diéta messzemenően hatásosabb bármilyen gyógyszernél, amivel testsúlyunkat tudjuk szabályozni. Manapság úgy tűnik, hogy a helytelen és rendszertelen étkezés nagyobb fenyegetést jelent társadalmunkra, mint bármilyen háború.
A jó diéta legfontosabb ismérve, hogy mennyiségileg és minőségileg is kiegyensúlyozott. Mennyiségi szempontból a diéta során annyi kalóriát viszünk be szervezetünkbe, amennyi az ideális testsúlyunkhoz szükséges, minőségileg pedig annyi táplálékot fogyasztunk, amennyit az anyagcserénk még egészségesen fel tud dolgozni – terhelés nélkül.
Íme az optimális testsúly kiszámításának képlete:
Férfiak:
Súly(kg) = 0,75*50 [derék(cm)-150]+(életkor-20):4
A nők esetében ugyan ezt az eredményt megszorozzuk 0,9-el
Szervezetünk egészséges működéséhez különböző erőfeszítések esetén a következő mennyiségű kalóriára van szükség:
– ágyban fekvés esetén 25-30kal/kg/nap
– könnyed erőkifejtés 35-40kal/kg/nap
– közepes erőkifejtés 40-45kal/kg/nap
– erőkifejtés 45-50kal/kg/nap
– intenzív erőkifejtés 50-60kal/kg/nap
A táblázat használatához szükséges tudnunk, hogy testömegünket nem tudjuk csupán testmozgás által csökkenteni. A bevitt élelmiszerek mennyiségétől függően csökken, nő avagy stagnál testünk tömege. Ha ténylegesen veszíteni szeretnénk ebből, akkor az élelmiszer fogyasztásunkat csökkentsük a táblázat értékei szerint, ami az első időszakban valóban fogyást eredményez, azonban egy ponthoz érve ez lelassul. Miért? Elfogytak a “tartalékok”, de a rendszert követve továbbra is csökkenthetjük testtömegünket.
Természetesen szükségünk van egy minőségi egyensúlyra is:
– 13-18% fehérje = 1-1,5g/kg/nap
– 20-30% zsír = 1-2g/kg/nap
– 55-60% szénhidrát = 4-8g/kg/nap
Az ideális testsúlyt könnyen elérhetjük, csak egy kis akaraterőre van szükségünk. Legyünk tudatában annak, hogy a helytelen és mértéktelen táplálkozás nem csak a testünk tömegét befolyásolja, hanem teljes egészében az egészségünket és közérzetünket is. Egy okos és jól összeállított diéta nem csak karcsúbbá és csinosabbá tesz, de észrevehetően javítja jókedvünket, munkabírásunkat és koncentrációs készségünket is!
Bévé
