Ha ésszel eszel, minden esélyed megvan arra, hogy gyorsan szabadulj meg a plusz kilóktól. Ugyanis nemcsak a kalóriák fontosak, amikor az étrended állítod össze, hanem az időpont is, amikor étkezel.
A szakemberek mondása szerint, a reggelit fogyaszd el egyedül, ebédelj vendégek társaságában, a vacsorád pedig a szegények között is elosztogathatnád. Fontos az is, miként rágod meg az ételt, és milyen gyorsan eszel. Ugyanis ha sietsz, és egy tányér ételt két perc alatt tüntetsz el, nemhogy nem fogysz, hanem még rosszat is teszel a gyomrodnak! Falj inkább kicsi falatokat, rágd meg többször, így kevesebbet is eszel, de a gyomrod is hamarabb megtelik.
6 és 10 óra között – a reggelid legyen mindig kiadós és tápanyagokban gazdag. Szóval, állítsd az ébresztőd egy órával korábbra, hogy legyen időd nyugodtan reggelizni. Kenj magadnak egy szelet vajas, sonkás, sajtos szendvicset, és edd nyers dolgokkal is, mint például zöldséggel. Ezután pedig nyomtasd el egy pohár frissen csavart gyümölcslével, teával vagy akár sima, szénsavmentes ásványvízzel, amelyből egy pohárral evés előtt is megihatsz (azt mondják, így jobban tisztul a vese).
Útban a munkahelyedre, vagy amikor odaérsz, elfogyaszthatsz egy joghurtot, vagy elrágcsálhatsz pár szem gyümölcsöt: barackot, szilvát, szőlőt, stb.
10 és 14 óra között – a sok munkától normális, hogy kifogysz az energiából! Ezért, egy kifli vagy egy banán lábra tehet. Ha nem ízlenek a kiflik, helyettesítsd almával vagy körtével. Máris több erőd lesz folytatni a dolgaid.
14 és 16 óra között – az ebédnél fontos, hogy proteineked vigyél a szervezetedbe. Ezért tanácsos a fehér hús, amelyet grillen is megsüthetsz, egy nagy adag friss zöldségsalátával társítva. A káposzta, uborka vagy paradicsom kötelező összetevő legyen, hisz ezekben van a legtöbb vitamin. Ha halat készítesz ebédre, az az előnye, hogy kevés kalóriát tartalmaz, viszont a bélrendszer működésének kedvez, és segíti az epefunkciókat. Vigyázz arra, hogy ne legyen az asztalon kenyér, és ha lehet, desszertről se álmodozz.
16 és 18 óra között – ha kávét innál, hogy feldobjon, felejtsd el! És azt is, hogy sütit, fagyit vagy palacsintát fogyassz. Inkább egyél egy almát, körtét, banánt vagy bármilyen más gyümölcsöt, amit szeretsz. De csak egyet! Vagy ihatsz egy pohár gyümölcslevet is, amelyet te magad készítettél el.
18 és 20 óra között – a vacsora is, akárcsak az ebéd, egyetlen fogásból kell, hogy álljon. Itt is érvényes a szabály, hogy nincs kenyér és desszert sem. Ideális ilyenkor halat enni friss zöldséggel, vagy enyhén párolva. Joghurt, sajt, árticsóka, alma vagy zöld saláta között válogathatsz.
Általános szabály, hogy kerüld a tojást, a zsíros és sült ételeket!
Lefekvés előtt ha megiszol egy pohár teát vagy tejet, nyugodtabban fogsz aludni.
És amit még észben kell tartanod: a vacsorát mindig lefekvés előtt 4–5 órával fogyaszd el!
