Egy nemrég elkészült tanulmányból kiderült, nem mindegy, hogy milyen órában megyünk le az edzőterembe futni, sőt, ez a nők és a férfiak szempontjából is különböző.
Amerikai szakemberek ezzel a kutatással arra próbáltak választ adni, hogy mikor kell a nőknek és a férfiaknak edzeniük annak érdekében, hogy a legtöbb zsírt leadják, és közben izmot is építenek.
Az eredmények alapján kiderült, hogy határozott különbség van a nemek között, de a tudósok még nem fejtették ki ezt pontosan, hogy miért. Az biztos, hogy a hormonháztartás beli különbözőség is fontos szerepet játszik – írja a Daily Star.
Na, de nézzük, mikor van a zsírégetés aranyórája?
A Frontiers in Physiology című folyóiratban megjelent amerikai tanulmány szerint a nők számára hatásosabb a reggeli edzés, míg a férfiak esetében az esti testmozgás segít.
A tanulmányban 30 férfi és 26 nő vett részt – valamennyien 25 és 55 év közöttiek. A csapat egyik fele már reggel 8:30 előtt edzett, míg a másik pedig 18:00 és 20:00 között ment le az edzőterembe, és mindannyian testre szabott étrendet követtek.
A tanulmány vezetője, Dr. Paul Arcerio, a Skidmore College egészségügyi és humánfiziológiai tudományok szakértője elmondta, hogy az embereknek “több lehetőségük van profitálni” egy korai edzéssel.
A kutatások azt mutatják, hogy egy speciális program különösen ígéretes a hasi zsír és a magas vérnyomás leküzdésére irányuló nők számára, ami arra utal, hogy az esti edzés viszont hatékonyabb lehet az izomépítésben. Állítólag az esti edzések javítják a nők hangulatát.
Úgy tűnik, az időzítés kevésbé érinti a férfiakat, de Dr. Arcerio azt mondta: “[Az esti testmozgás] ideális azoknak a férfiaknak, akik a szív- és anyagcserét, valamint az érzelmi jólétet szeretnék javítani”.
A legfontosabb a rendszeres edzés és a tudatos étkezés. Általánosságban elmondható, hogy nem számít, hogy hány órakkor edzzünk, a lényeg, hogy tudjuk beilleszteni a napunkba, hogy jól érezzük magunkat, és maximális erőbedobással tudjunk dolgozni.
A fizikai egészség mellett ugyanolyan fontos a megfelelő regeneráció is. Ezt otthon is támogathatjuk például minőségi masszázsolajok használatával végzett masszázzsal, amely segíti az izmok ellazulását, csökkenti a stresszt és hozzájárul a gyorsabb felépüléshez egy intenzív edzés után. A regeneráció így elősegíti a hosszú távú jó közérzetet és az optimális teljesítményt.