2025-ben ez a pillanat október 25-én, szombatról október 26-án, vasárnapra virradó éjjel lesz, amikor az órákat egy órával visszaállítják, így a hajnali 3:00 óra hajnali 2:00 lesz.
A téli időszámításra való áttérés azt jelenti, hogy visszatérünk a téli időszakban használt standard időzónához, a kelet-európai időhöz (EET). Minden ősszel, az Európai Unió tagállamai is téli időszámításra állnak át. 2025-ben ez a változás október 25-én, szombatról október 26-án, vasárnapra virradó éjjel lesz, amikor az órákat egy órával visszaállítják.
Az átállás következtében egy órával többet tudunk aludni, és reggel ébredéskor világosabb lesz, azonban este korábban kezd sötétedni. A téli időszámítással visszatérünk a hivatalos időszámításhoz, amely a kelet-európai idő (EET, UTC+2) időzónájának felel meg. Október utolsó vasárnapjától a nyári időszámításra való áttérésig érvényes.
Ezzel szemben a nyári időszámítás egy szezonális igazítás, amelyet a napfény jobb kihasználása érdekében alkalmazunk a melegebb hónapokban, amikor az órákat egy órával előre kell állítani a kelet-európai nyári időszámításhoz (EEST, UTC+3). Ebben az értelemben a téli időszámítás tekinthető a hivatalos időnek, a nyári időszámítás pedig csak egy átmeneti egyezmény.
Mit javasolnak a szakértők, hogyan alkalmazkodjunk az időszámítás változásához?
„A téli időszámításra való áttéréskor az órákat egy órával visszaállítják, és ez általában megkönnyíti az átállást, mivel egy plusz órát alszunk. Azonban azok, akik korán fekszenek le, például este 10 óra körül nehezebben boldogulhatnak ezzel a változtatással. Az idő módosítása miatt előfordulhat, hogy később lesznek álmosak, és ha megpróbálnak a szokásos időben elaludni, nem fog sikerülni. Ezért ajánlott egy fix ébresztési időt betartani, és hagyni, hogy biológiai óránk fokozatosan állítsa be a lefekvési idejét” – magyarázta Răzvan Lungu, szomnológiából okleveles tüdőgyógyász szakorvos.
Átállás a téli időszámításra: szakaszos ütemterv
Ha nehezen viseljük az alvási szokásaink hirtelen megváltozását, hasznos, ha 5-7 nappal az áttérés előtt fokozatosan elkezdünk alkalmazkodni: minden nap körülbelül 15 perccel korábban feküdjünk le és keljünk fel.
A könnyebb elalvás érdekében ajánlott este, körülbelül egy órával lefekvés előtt kerülni az erős fényt. Reggel pedig érdemes minél több fényben “fürdőzni”, lehetőleg természetes fénybe, hogy támogassuk az ébredési folyamatot.
„Ha az elalvás nehézkes, 1 mg melatonint tartalmazó kiegészítőt lehet bevenni, körülbelül egy órával a várható lefekvés előtt. Azonban célszerűbb elsősorban fényt használni a szervezet természetes melatonintermelésének serkentésére, vagy éppen ellenkezőleg, gátlására” – összegzi a szakorvos.
Az évszakokhoz kapcsolódó óraátállítás továbbra is vita tárgya európai szinten. Bár az Európai Bizottság javasolta ennek a gyakorlatnak a megszüntetését, a tagállamok még nem jutottak konszenzusra.
Az óraátállítás Európában, tavasszal és ősszel, egy olyan szokás, amely az Európai Unió előtti időkre nyúlik vissza. Először az első világháború alatt vezették be az energiamegtakarítás érdekében, majd az 1970-es években számos országban újra bevezették.
