Akár üzleti útra indulsz, akár életed régóta várt nyaralására, kevés dolog tehet tönkre gyorsabban egy hosszú repülőutat, mint a fáradtság. A több időzóna átlépése megzavarja a szervezet természetes cirkadián ritmusát, ami fáradtsággal, alvászavarokkal, „agyi köddel” és a koncentráció csökkenésével jár. Ezt a jelenséget jetlagnek nevezik.
Bár a jetlag nem mindig kerülhető el teljesen, az alváskutatók és az utazási szakértők szerint egyszerű, bizonyítékokon alapuló módszerek vannak a hatásának csökkentésére. Az indulás előtti alvási rutin módosításától, a hidratáláson, az étkezéstervezésen és a speciális alkalmazások használatán át sok minden segíthet a szervezetnek gyorsabban alkalmazkodni egy új időzónához.
Mi a jetlag, és miért van ránk nagyobb hatással a kelet felé repülés?
A jetlag a test belső órájának, vagyis a cirkadián ritmusának átmeneti zavara, amely akkor jelentkezik, amikor gyorsan átutazunk több időzónán. Míg a karóránk azonnal igazodik, a testünknek több időre van szüksége ahhoz, hogy szinkronizálódjon a helyi nappal-éjszaka ciklussal.
Ez az eltolódás fáradtságot, éjszakai ébrenlétet és koncentrációs nehézségeket okoz. Más gyakori tünetek közé tartozik az ingerlékenység, az emésztési problémák, és az éberség csökkenése. Minél több időzónát keresztezünk, annál észrevehetőbbek lehetnek a hatások. Szakértők szerint a kelet felé tartó utazások során gyakran nehezebb alkalmazkodni, mint a nyugati irányba, mivel a kelet felé tartó repülés előre “állítja” a biológiai órát.
Orvosok ajánlásai: Alvás, hidratálás, trükk a füldugulás ellen
Dr. Megha Pancholi, a Boots Online Doctor háziorvosa elmagyarázta a hosszú távú utazás során az egészség és a frissesség megőrzésének alapvető szabályait.
Módosítsuk az alvási ütemtervet 2-3 nappal korábban: Az indulás előtti napokban ajánlott legalább hét órát aludni éjszakánként. Próbáljuk meg fokozatosan módosítani az alvási ütemtervet néhány nappal az utazás előtt, hogy az összhangba kerüljön az úticél időzónájával. Repülés közben törekedjünk arra, hogy akkor aludjunk, amikor az országban, ahová repülünk, éjszaka lenne, és érkezés után legyünk természetes fényben.
Rágógumi „füldugulásra”: Sok utas füldugulást vagy enyhe fülfájást tapasztal repülés közben a középfül és a kabin közötti nyomásváltozás miatt. A rágógumizás, a nyelés vagy az ásítás segít kiegyenlíteni a nyomást és enyhíti a kellemetlenségeket, így rendkívül hasznos technikák felszállás és leszállás során.
Hidratálás beszállás előtt: A kiszáradás gyakori a hosszú repülőutakon, mivel a kabin levegője sokkal szárazabb, mint a földön, és a test a leheleten és az izzadságon keresztül nedvességet veszít. Igyunk sok vizet, együnk magas víztartalmú ételeket (például gyümölcsöt), és korlátozzuk az alkohol- és koffeinfogyasztást, amelyek súlyosbítják a kiszáradást. Csomagoljunk be hidratálókrémet vagy arcpermetet is, hogy frissen tartsuk a bőrünk.
Kompressziós zokni a kézipoggyászban: A hosszú ülés lassítja a véráramlást, és folyadék felgyülhet az alsó végtagokban, ami a bokák duzzadását vagy a lábak elnehezedését okozza. A kompressziós zokni javítja a vérkeringést és csökkenti a kellemetlen érzés kockázatát. Hosszú repülőutakon mindenkinek ajánlott, de elengedhetetlen a várandós nők, az idősek vagy a keringési problémákra hajlamosak számára. Ezenkívül rendszeresen fel kell állni, és amennyire csak lehetséges sétálni a repülőgép folyosóján.
Tudományos wellness programok a fedélzeten
A légitársaságok kezdik felismerni a hosszú távú járatok jelentős hatását a testre és a lélekre. Például a Fiji Airways elindította a FlyWell wellness programot, amelynek célja, hogy az utasok kipihenten érkezzenek meg úti céljukra. Az élmény öt tudományosan megalapozott rituálét ötvöz, amelyek a vérkeringésre, az alvásra, a kognitív teljesítményre, a regenerálódásra és a kabin jólétére összpontosítanak, és a felszállástól a leszállásig, a váróterméig kínálják.
Bizonyos hosszú távú útvonalakon (például Fidzsi-Los Angeles vagy San Francisco között) az utasok alvást és koncentrációt segítő kiegészítőket, kékfényszűrő szemüvegeket kapnak az alvás támogatására, valamint viselhető eszközöket a vérkeringés serkentésére a repülés alatt. Ezenkívül a Nadiban található Premier Lounge integrált vörös fényterápiás kezeléseket és Aires Tech technológiákat kínál a nyugodt és pihentető környezet megteremtése érdekében.
