Amikor székrekedés kínoz, az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy akaratlanul is tovább rontsunk a helyzeten. A következő 6 dolgot érdemes száműzni a mindennapi rutinból, amikor székrekedéssel küzdünk, mert ezek csak még inkább blokkolhatják a beleket – írja a LiveStrong.com.
1. Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
A kedvenc fagyasztott, gyorsan elkészíthető ételedtől kezdve a gyorséttermi ételekig a feldolgozott élelmiszerek kényelmes megoldást jelenthetnek, de lelassítják az emésztést, és székrekedést okozhatnak.
Egyrészt a feldolgozott élelmiszerekből gyakran hiányzik a rost, ami felboríthatja az emésztés egyensúlyát, és súlyosbíthatja a már meglévő problémákat a gasztrointesztinális rendszerben. Ezenkívül nagy mennyiségű transzzsírt tartalmaznak, amelyek növelik a bélgyulladást, és olyan adalékanyagokat, mint a tartósítószerek, édesítőszerek vagy színezékek, amelyek hatással lehetnek a mikrobiom egyensúlyára.
Mit tehetsz helyette: Csökkentsd a minimumra a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és ehelyett fogyassz rostban gazdag élelmiszereket, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. De légy óvatos a glutén tartalmú gabonákkal, mint a búza, árpa, rozs, tönköly, kamut és tritikálé, mert ezek bizonyos esetben szintén székrekedést okozhatnak.
2. Alkoholfogyasztás
Ha székrekedés kínoz, az alkohol csak tovább ronthat a helyzeten.
Ennek oka, hogy amikor nagy mennyiségben fogyasztunk alkoholt, nagyobb mennyiségű folyadékot veszítünk, ami kiszáradáshoz vezet. Ha nem gondoskodunk a megfelelő hidratálásról, vagyis ha sok vizet veszítünk, és nem pótoljuk azt, az megnövelheti a székrekedés kockázatát.
Ennek ellenére nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná az alkoholfogyasztás és a székrekedés közötti közvetlen kapcsolatot, és lehetséges, hogy ezek a hatások személyenként változnak (vannak például, akik hasmenést tapasztalnak egy iszogatással töltött éjszaka után).
Mit tehetsz helyette: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és igyál minél több vizet. Ahhoz, hogy ellensúlyozd az alkohol dehidratáló hatását, próbálj minden pohár alkoholos italhoz egy pohár vizet, vagy valamilyen más, nem alkoholos folyadékot is fogyasztani.
3. Koffeinfogyasztás
Akár hiszed, akár nem, a szokásos reggeli kávé is hozzájárulhat a székrekedés kialakulásához. Bár igaz, hogy a koffein serkentheti az emésztőrendszer izmainak összehúzódását, és ezáltal a bélmozgást, de székrekedést is okozhat.
Csakúgy, mint az alkohol, a koffein (főleg nagy mennyiségben fogyasztva) dehidratálja a szervezetet, ami hatással lehet a bélrendszer működésére.
Mit tehetsz helyette: Székrekedés esetén válassz inkább koffeinmentes italokat, és kerüld a koffeintartalmú ételeket, például a csokoládét.
4. A testmozgás kerülése
Bár a teltségérzet és esetleges hasfájás megnehezíthetik a mozgást, a székrekedés valószínűleg nem enyhül attól, ha egyszerűen csak fekszünk a kanapén.
A testmozgás hiánya lelassítja az élelmiszerek áthaladását a vastagbélben. Ez különösen nagy problémát jelenthet azoknak, akiknek sokat kell ágyban feküdniük, vagy egészségügyi probléma miatt nem tudnak eleget mozogni.
Mit tehetsz helyette: Ha fizikailag képes vagy rá, kelj fel az ágyból, és végezz egy kis testmozgást. A vastagbél reagál a fizikai aktivitásra, ezért a rendszeres testmozgás elősegíti annak működését. Akár már egy könnyű séta is előnyös lehet.
Ráadásul a hasizmok fontos szerepet játszanak a székletürítésben. Tehát minden olyan edzés, ami stimulálja ezeket az izmokat, segítséget jelenthet a székrekedés ellen is.
5. Vas- és kalciumtartalmú táplálék-kiegészítők szedése
A táplálék-kiegészítők súlyosbíthatják a gyomorpanaszokat, vagy egyenesen a forrásai is lehetnek azoknak. A PLOS One 2015. februári metaanalízise megállapította, hogy a vastartalmú táplálék-kiegészítők úgy tűnik, megváltoztatják a bélrendszerben található mikrobiomot, és gyulladást okoznak a nyálkahártyában, ami gyomor-bélrendszeri problémákat, például székrekedést okozhat.
Hasonlóképpen, a kalcium-kiegészítőknek is lehet megkötő hatása, ami néha gázképződést, székrekedést és puffadást okozhat.
Mit tehetsz helyette: Ha valamilyen egészségügyi probléma miatt szedsz vasat vagy kalciumot tartalmazó táplálék-kiegészítőt, mindenképpen beszélj a háziorvosoddal, mielőtt abbahagynád a szedését. Az orvos valószínűleg javasol valamilyen alternatívát, például több vasban vagy kalciumban gazdag élelmiszer fogyasztását írja elő.
6. Ne ess túlzásba a hashajtókkal
A hashajtókat a székrekedés kezelésére használják, de ha nem megfelelően alkalmazzuk azokat, súlyosbíthatják a székrekedést.
A hashajtók mesterségesen stimulálják vagy irritálják a vastagbél idegeit, ami összehúzza a bélizmokat, és kimozdítja a székletet a testből. Hosszan tartó használatuk azonban károsíthatja a vastagbél idegeit, és akadályozhatja a belek önálló összehúzódását – bár ez az újabb típusú hashajtók esetében kevésbé valószínű.
Mit tehetsz helyette: Próbálj meleg folyadékokat inni, különösen reggel, igyál 2-4 pohárral több vizet napközben, valamint egyél aszalt szilvát és korpás gabonaféléket. Ha ez nem segít, kérj tanácsot a háziorvosodtól vagy egy gyógyszerésztől a hashajtó kiválasztásához (mindegyik más-más módon enyhíti a székrekedést), és kérj tanácsot azzal kapcsolatban is, meddig szedd a gyógyszert. Kezdetben próbálkozhatsz valami kíméletesebbel, például egy székletlágyítóval.
