Hihetetlenül kellemetlen érzés, amikor éjszaka a sötétben fekszel, és órákon át bámulod a plafont, mert nem tudsz elaludni. Különösen frusztráló, ha másnap nehéz nap vár rád.
Lehet, hogy már számtalan praktikát kipróbáltál – a birkák számolásától kezdve a levendulapárnáig –, de az agyad mégsem akar kikapcsolni. Bár sokan sokféle módszerre esküsznek, egy orvos most elárulta azt az egy dolgot, amit soha nem szabad megtenned, ha nehezen jön álom a szemedre.
Az egyik legrosszabb dolog: az ágyban maradni
Dr. Myro Figura, Los Angeles-i aneszteziológus és orvosi oktató TikTok-videójában, amelyet már több százezren láttak, hangsúlyozta, hogy ha nem tudsz elaludni, ne maradj az ágyban fekve.
„Ha 30 perc elteltével sem tudunk elaludni, az agy túlságosan aktivizálódik. Ilyenkor érdemes környezetet váltani. Például kötögethetünk, olvashatunk, vagy kinézhetünk az ablakon – ezek segíthetnek újraindítani a tobozmirigy melatonin-termelését” – magyarázza Dr. Myro.
Kerüld a képernyők fényét
Az orvos arra is figyelmeztetett, hogy elalvás előtt kerüljük a képernyők használatát – beleértve a televíziót, laptopot és mobiltelefont is.
„A laptopok és telefonok által kibocsátott kék fény megszakítja az alvási ciklust, és csökkenti a melatonin termelését, ami megnehezíti az elalvást” – mondta.
Próbáld ki a 4-7-8 légzésmódszert
Ha ezek után sem jön álom a szemedre, Dr. Myro szerint érdemes kipróbálni a 4-7-8 légzésmódszert – egy technikát, amelyet alvásspecialisták is ajánlanak.
A módszer egyik legnagyobb támogatója Dr. Michael Breus, alvásspecialista és pszichológus, aki szerint ez az egyszerű légzőgyakorlat hatékonyan segíti az elalvást:
„Belélegzünk, miközben négyig számolunk, majd bent tartjuk a levegőt hét számolásig. Ezután lassan kilélegzünk, miközben nyolcig számolunk. Ez segít csökkenteni a pulzusszámot, és friss oxigént juttat a szervezetbe, aminek köszönhetően a szív kevesebbet kell dolgozzon, és az alvás is könnyebbé válik” – magyarázza Dr. Breus.
Ez a módszer nemcsak az elalvást gyorsíthatja meg, hanem a stressz csökkentésében és a szorongás oldásában is hatékony lehet. Ha legközelebb álmatlanul forgolódsz az ágyban, ne feledd: kelj fel, kerüld a képernyőket, és próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát – lehet, hogy éppen ez hozza el a nyugodt, pihentető alvást.
