A magnézium megnyugtatja az idegrendszert és elősegíti az izmok ellazulását, javítva ezzel az alvást, sőt a cirkadián ritmus működésében is szerepet játszhat. A szakértők a legjobb eredmény elérése érdekében azt javasolják, hogy nem sokkal lefekvés előtt vegyük be a magnézium-kiegészítőt.
Ha az alvás javítása a cél a magnézium szedésében az időzítés is fontos szempont. Minden ember egy kicsit más, de van egy általános irányelv, amit érdemes követni. A magnéziumot lefekvés előtt egy–két órával kell bevenni, hogy kihasználhassuk a nyugtató hatását, és elkerüljük a lefekvés előtt jelentkező gyomor-bélrendszeri panaszokat, amelyek egyeseknél jelentkezhetnek.
De vannak, akiknek az sem okoz problémát, ha csak körülbelül lefekvés előtt 30 perccel veszik be a magnéziumot. A legfontosabb, hogy megfigyeljük, miként reagál a szervezetünk, különösen az emésztésünk, hogy megállapítsuk, mi a nekünk megfelelő időzítés.
Ha pedig mindezt egy következetes esti rutinnal kombináljuk, az még hatékonyabb lehet, mintha csak a kiegészítőre hagyatkoznánk.
A magnézium többféleképpen is támogathatja az alvást. Egyrészt egyfajta simaizom-lazítóként működik, így segít megnyugtatni az idegrendszert. Másrészt hozzájárul a gamma- aminovajsav (röviden GABA az angol gamma-aminobutyric acid-ból) megfelelő szintjének fenntartásához is. Ez a humán központi idegrendszerben és a retinában az egyik fő gátló neurotranszmitter, amely elősegíti az álmosságot. A magnézium ezenkívül a melatonin nevű alvási hormon termelését is támogatja a szervezetben.
Összességében elmondható, hogy a magnézium fontos szerepet játszik az elalvásban és az alvás fenntartásában.
Mennyi magnéziumra van szükségünk?
A napi ajánlott bevitel több tényezőtől függ, például a nemedtől, de a terhesség és a szoptatás is közrejátszó tényezők. Általánosságban viszont a felnőtt férfiaknak napi 400–420 mg magnézium bevitele javasolt, míg a nőknek nagyjából 310–400 mg naponta.
Milyen típusú magnéziumot érdemes szedni?
Többféle magnézium létezik, és mindegyik kicsit másképp hat a szervezetre. Az alvás elősegítésére gyakran a magnézium-glicinátot részesítik előnyben, mivel ez ritkábban okoz mellékhatásokat.
Más típusokat, például a magnézium-oxidot, -hidroxidot vagy -citrátot gyakran inkább székrekedés enyhítésére használják.
Egyéb tippek a pihentető alváshoz
- Próbálj minden nap nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni
- Mozogj naponta
- Gyakorolj valamilyen stresszcsökkentő vagy mindfulness technikát
- Menj ki gyakran a szabadba
- Tartsd a hálószobádat kényelmesen és rendezetten.
