A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő az edzőterembe járók körében, sokan a teljesítmény és az izomnövekedés támogatására használják. De vajon mi történik, ha valaki az ajánlott mennyiség többszörösét fogyasztja? Erre kereste a választ Charlie Caruso, aki egy héten keresztül napi 30 gramm kreatint szedett, és részletesen dokumentálta a tapasztalatait.
A YouTuber célja az volt, hogy kiderítse, a szokatlanul magas adag milyen hatással van az erejére, az edzőtermi teljesítményére, a testsúlyára és az izomzatára.
Miért olyan népszerű a kreatin?
A kreatin természetes vegyület, amely kulcsszerepet játszik az ATP, vagyis a szervezet elsődleges energiaforrásának újratermelésében. Ennek köszönhetően segítheti a robbanékony mozgásokat, gyorsíthatja a sorozatok közötti regenerációt, és ellenállásos edzéssel együtt hozzájárulhat a sovány izomtömeg növekedéséhez.
Bár a legtöbb készítmény napi 5 grammos adagolást javasol, sok sportoló eltér ettől, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb mennyiséget.
Charlie Caruso elmondta, hogy 16 éves kora óta használ kreatint, tíz éven át napi 10 grammot fogyasztott. Miután három hónapra teljesen abbahagyta a szedését, úgy döntött, kipróbálja, milyen változásokat okoz egy jóval magasabb adag.
Az első nap kellemetlen meglepetést hozott
A kísérlet nem indult zökkenőmentesen.
Caruso az első 30 grammos adagot éhgyomorra vette be, ami szinte azonnal emésztőrendszeri panaszokat okozott.
„Még egy fingra sem tudtam bízni.” – fogalmazott humorosan. Később hozzátette: „Ha egyszerre 30 grammot veszel be, megnő a gyomor-bélrendszeri panaszok kockázata, aminek a WC-m szemtanúja volt.”
A kellemetlen tapasztalat után három részre osztotta a napi mennyiséget, és 10 grammos adagokban kezdte fogyasztani, ami jelentősen enyhítette a tüneteket.
Már néhány nap után javult az edzőtermi teljesítménye
A második és negyedik nap között több változást is megfigyelt.
Gyakrabban kellett mosdóba mennie, enyhe kiszáradást is tapasztalt, miközben az edzéseken látványosabb izompumpáról számolt be.
Saját beszámolója szerint a hátedzéseken szinte minden gyakorlatban fejlődött: vagy több ismétlést végzett, vagy nagyobb súlyt használt, néhány esetben pedig mindkettőt egyszerre sikerült növelnie.
Az ötödik napra már a tükörben is látszott a különbség
A hét közepére nemcsak a teljesítménye javult, hanem a testalkatán is észrevehető változások jelentkeztek.
A testsúlya körülbelül 0,8 fonttal nőtt, karjának kerülete fél hüvelykkel, felső mellkasának mérete pedig egy teljes hüvelykkel lett nagyobb.
Ennek ellenére Charlie Caruso hangsúlyozta, hogy ezek a változások nem feltétlenül kizárólag a kreatin hatásának tudhatók be.
Nem a kreatint tartotta csodaszernek
A kísérlet végén a YouTuber arra hívta fel a figyelmet, hogy a kreatin nem szteroid, ezért nem érdemes tőle azonnali, drámai átalakulást várni.
Úgy vélte, a gyors méretnövekedés jelentős részét inkább a szervezetben visszatartott nagyobb mennyiségű víz okozhatta, mintsem a tényleges izomnövekedés.
Azt is kiemelte, hogy az erőnléti fejlődést sem lehet kizárólag a kreatin számlájára írni, hiszen a rendszeres edzés, a megfelelő táplálkozás és a regeneráció egyaránt fontos szerepet játszik.
Bár a szervezete néhány nap alatt alkalmazkodott a magasabb adaghoz, Caruso végül úgy döntött, hogy a jövőben visszatér a korábban bevált, napi 10 grammos mennyiséghez.
A szakemberek továbbra is azt javasolják, hogy étrend-kiegészítők használata előtt mindenki kövesse a gyártó adagolási útmutatóját, illetve szükség esetén kérje ki orvos vagy dietetikus tanácsát, különösen akkor, ha először kezd kreatint vagy más sporttáplálkozási készítményt alkalmazni.
