A legtöbben úgy gondolják, hogy néhány órával kevesebb alvás legfeljebb másnapi fáradtságot okoz. Egy friss kutatás szerint a rendszeresen lerövidített éjszakák ennél jóval messzebb mutató következményekkel járhatnak: a testsúlyra és a napi aktivitásra is mérhető hatást gyakorolnak.
Az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint már az is változásokat idézhet elő, ha valaki éjszakánként átlagosan másfél órával kevesebbet alszik. Az eredményekről a Scientific American számolt be.
Már 90 perccel kevesebb alvás is nyomot hagyhat
A kutatásban 95 olyan felnőtt vett részt, akik egyébként rendszeresen 7–8 órát aludtak. A kutatók arra kérték őket, hogy hat héten keresztül minden éjszaka nagyjából 90 perccel rövidítsék meg az alvásukat, miközben a mindennapi életükön semmit sem változtatnak.
A vizsgálat végére a résztvevők átlagosan mintegy fél kilogrammal lettek nehezebbek. Emellett naponta átlagosan 17 perccel több időt töltöttek ülő életmóddal. A legnagyobb változást a férfiaknál és a menopauzán átesett nőknél figyelték meg, akik napi körülbelül fél órával többet maradtak inaktívak.
A kutatók szerint ezek a különbségek első pillantásra nem tűnnek jelentősnek, hosszabb idő alatt mégis összeadódhatnak.
A való életet tükröző kutatás
Korábbi vizsgálatok is kapcsolatot találtak az alváshiány és az elhízás között, ezek többsége laboratóriumi körülmények között zajlott, ahol a résztvevők sokszor csupán négy órát aludhattak néhány egymást követő éjszakán.
Ez az új kutatás közelebb áll a hétköznapokhoz. A résztvevők saját otthonukban éltek, megszokott napi rutinjukat folytatták, miközben csak mérsékelten csökkentették az alvásukat.
Marie-Pierre St-Onge, a Columbia University Irving Medical Center táplálkozástudományi professzora és a kutatás vezetője szerint ez a helyzet sokkal inkább hasonlít arra, amit rengeteg felnőtt átél nap mint nap.
A kevesebb alvás kevesebb mozgással is együtt járhat
A kutatók úgy vélik, az alváshiány nemcsak az anyagcserét érinti, hanem a napi szokásokat is átalakítja. A fáradtabb emberek hajlamosabbak hosszabb időt ülve tölteni, ami csökkenti az energiafelhasználást, és hosszabb távon elősegítheti a súlygyarapodást.
A kutatócsoport korábbi vizsgálatai ugyanezen résztvevők körében arra is utaltak, hogy a tartósan rövidebb alvás bizonyos csoportoknál növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A szakértők szerint hosszú távon lehet igazán jelentős
Jean-Philippe Chaput, a Children’s Hospital of Eastern Ontario alvás- és elhízáskutatója, aki nem vett részt a vizsgálatban, úgy látja, hogy az eredmények tovább erősítik a kevés alvás és a testsúlynövekedés közötti kapcsolatot.
Bár a hat hét alatt felszedett fél kilogramm nem tűnik soknak, ha valaki hónapokon vagy éveken át ugyanilyen alvási szokásokat követ, annak már komoly egészségügyi következményei lehetnek.
Ennyi alvást ajánlanak a szakemberek
Az orvosi szakmai szervezetek többsége azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7–9 órát aludjanak. A kutatások alapján ez az időtartam támogatja leginkább az egészséges anyagcserét, az agyműködést, valamint csökkentheti több krónikus betegség kialakulásának kockázatát.
A kutatás következő szakaszában a szakemberek azt szeretnék feltárni, milyen előnyökkel járhat, ha valaki nem kevesebbet, hanem többet alszik, és hogy az alvásidő növelése milyen hatással lehet a testsúlyra, illetve az általános egészségi állapotra.
