Az alvásszakértők és terapeuták szinte napi rendszerességgel találkoznak olyan páciensekkel, akik többek között arra panaszkodnak, hogy szinte minden éjszaka megébrednek 3 órakor. Az évek során valóban annyi ehhez hasonló panasszal fordultak szakemberekhez az álmatlan polgárok, hogy joggal merülhet fel bennünk a kérdés: vajon mi a csudáért ébrednek meg az emberek az éjszaka kellős közepén pont 3 órakor.
Nyugalom, nem kell a Google segítségével végig böngészned az álomfejtős, álom tanácsadással és alvással kapcsolatos oldalakat, mert a Twice.hu most 8 pontban összegyűjtöttük nektek, hogy mi állhat eme furcsa dolog hátterében.
De még mielőtt belemerülnénk az okfejtésbe egy dolgot tudnod kell… nem vagy ezzel a problémával egyedül!
Tehát következő alkalommal, mikor az éjszaka kellős közepén ismét felébredsz a mély álomból és kinyitod a szemed, tudd, hogy sokan másokkal is pontosan ugyanez történik ebben a pillanatban.
De a legtöbb ember miért pont hajnali 3-kor riad fel a legédesebb álmából?
1. Ez az az időpont, amikor a legtöbbünk alvásciklusa a mély alvásból áttér a könnyedebb alvás szakaszába. Egy ember akár 5-6 alkalommal is megébredhet az éjszaka folyamán, de az esetek többségében ezek a mikró-ébredések olyan jelentéktelenek, hogy észre sem vesszük. Az alvásciklusunk legmélyebb szakasza az alvásunk első szakaszában zajlik, így ha mondjuk este 11-kor szenderülsz álomra, akkor valószínű, hogy hajnali 3 órakor jön a váltás, amikor az alvásod a könnyedebb, az az REM fázisba ér.
2. Spirituális jelentősége is van az éjjeli 3 órának. A boszorkányok órájaként is emlegetett hajnali 3 és 4 közötti időszak az az időintervallum, amikor egy lény a legtermészetesebb létébe kerülhet. Ilyenkor a legkisebb a bennünket körülvevő zaj, nincs körülöttünk működő elektronikai berendezés és a saját rezgéseink így sokkal könnyebben kapcsolatba tudnak kerülni a spirituális világgal.
Ebben az időszakban a testünk a legellazultabb, mert nem éri semmilyen külső hatás s emiatt az elménk is sokkal befogadóbb. A spiritualizmus szerint ekkor próbálnak meg velünk kapcsolatba lépni a felsőbb lények, hogy üzeneteket adhassanak át.
3. Történelmi jelentősége is van az éjjel 3-kor való kelésnek. Ez a dolog pedig egészen a természetes fényhez vezethető vissza, hiszen nyáron ilyenkor már hasadni kezd a pirkadat. Az Ipari Forradalom azonban felbolygatta ezt a természetes körforgást, ugyanis a mesterséges fény lehetővé tette, hogy az emberek késő estig dolgozzanak, kitolva ezzel a lefekvési időt.
4. Milyen bibliai jelentőséggel bír a hajnali 3 óra? Annak ellenére, hogy a Bibliában nem lelhető fel pontos utalás a hajnali 3 órára, azzal sokszor találkozhatunk, hogy Isten az emberek álmában jelenik meg valamilyen formában, hogy üzenetet adjon át nekik. Az előbb említett „boszorkányóra” is szintén ide kapcsolható, hiszen egyes becslések szerint Krisztus pont délután 3-kor halt meg a kereszten, ami inverze a hajnali 3 órának.
5. Az életstílusunk is nagyban befolyásolja az alvásunkat! Biztos, hogy már mindenki hallotta már minimum egyszer a koffein és az alkohol hatásairól szóló hegyibeszédeket. És valóban ez a kettő óriási hatással van a szervezetünkre. Ugyanakkor a nem megfelelő vízbevitel is problémákat okozhat, hiszen a dehidratáltság éjszakai ébredést idézhet elő. Ó, és akkor még nem is beszéltünk a cukorról! Tudományos eredmények támasztják alá, hogy aki magas cukorbevitelű étrendet követ, az sokkal felszínesebben és nyughatatlanabbul alszik az átlagnál. Az esti cukorbevitel fokozottan stimulálja az agyat, így megnyugvás helyett csak felpörgetjük az elmének.
6. A tudatalattink is kapcsolatot alakíthat ki a hajnali 3-kor való ébredéssel. Az agyunk óriási asszociációkra képes. Elég csupán egyszer vagy kétszer megébrednünk 3-kor ahhoz, hogy az, az agyunk asszociációs folyamatai révén beépüljön az alvási ciklusunk mintájába.
7. Milyen szervünk köthető a hajnali 3 órához? A hagyományos kínai test-óra szerint például a májat az éjjel 1-3 közötti periódussal társítják. Úgy tartják, hogy az elménkben ez a megoldatlan frusztrációt jelképezi. 3-5 között a tüdő ideje következik, amit a szomorúsággal és a gyásszal társítanak. Ne feledd, hogy lehet a dologban valami, hiszen a testünk és a lelkünk csakis egy egységként alkothat bennünket.
8. A jó öreg stressz és szorongás! A test stresszhormonja, a kortizol felelős az üss vagy fuss helyzetek megfelelő kezeléséért. Különösen akkor önt el bennünket a kortizol, amikor nagyfokú düh ér bennünket és plusz energiára van szüksége a szervezetünknek. Ám a probléma megoldása után is érezteti hatását ez a hormon, ugyanis az alvási ciklusunkra is rányomja a bélyegét.
A test természetes kortizol szintje éjjel 2-3 között kissé megnövekszik, így ha napközben még stresszesek is voltunk, akkor a minimum szint könnyebben eléri az ingerküszöböt és a szervezet felébred.
Na de hogyan aludjunk vissza a legkönnyebben és a leggyorsabban?
Ha éjszakánként fel-felébredsz még nem jelenti azt, hogy rossz alvó lennél vagy inszomniával küzdesz. A megébredés még önmagában nem probléma, az ébren maradás viszont már az. A legjobb, amit az ügy érdekében tehetsz az az, hogy az ébredés után rögtön próbáld tudatosítani, hogy mit is érzel most pontosan és próbáld elengedni, hogy újra ellazulhass.
Reméljük ezzel egy picit mindenkin tudtunk segíteni, aki már hetek óta az éjjeli 3 órás ébredésével küzd. Ne stresszeljünk, vigyázzunk az életvitelünkre és a táplálkozásunkra és próbáljunk meg minél jobban ellazulni!
