Július beköszöntével sokan már úgy érzik, hogy az év elején kitűzött céljaik háttérbe szorultak. Az újévi fogadalmak lendülete megkopott, a motiváció alábbhagyott, és könnyű azt gondolni, hogy idén már nincs értelme újrakezdeni. A pszichológiai kutatások és a szakértők szerint azonban éppen a nyár lehet az egyik legjobb időszak arra, hogy új szokásokat alakítsunk ki, vagy ismét lendületet adjunk a korábban kitűzött céloknak.
Miért vallanak kudarcot olyan sokan januárban?
Az új év sokak számára a változás szimbóluma, mégis a legtöbb fogadalom már néhány hét alatt elbukik. Ennek egyik oka, hogy a döntések gyakran közvetlenül az ünnepi időszak után születnek, amikor a túlzott étkezések, a nagyobb kiadások és a megszokott napi rutin felborulása miatt hajlamosak vagyunk túlzottan optimista elhatározásokat tenni.
Ilyenkor könnyen megfogadjuk, hogy soha többé nem eszünk édességet, minden nap edzeni fogunk vagy jelentős összegeket takarítunk meg. Ezek a célok azonban sokszor túl nagy változást követelnek egyszerre, ezért nehezebb hosszú távon kitartani mellettük.
A nyár természetesebb kezdőpont lehet
A nyári hónapok egészen más környezetet teremtenek. Több a szabadidő, hosszabbak a nappalok, sokan többet mozognak, kirándulnak, kerékpároznak vagy egyszerűen több időt töltenek a szabadban. Ezek az élmények önmagukban is javíthatják a hangulatot, ami megkönnyíti az új szokások kialakítását.
A szakértők szerint ilyenkor könnyebb reális célokat kitűzni, hiszen nem egy túlzásokkal teli időszak után próbálunk egyik napról a másikra teljes életmódváltást végrehajtani.
Az év közepe jó alkalom egy őszinte önvizsgálatra
Ha az év elején kitűzött célok közül több nem valósult meg, az még nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottunk. Érdemes megállni egy pillanatra, és végiggondolni, mi minden történt az elmúlt hónapokban.
Segíthet, ha felteszünk magunknak néhány egyszerű kérdést:
- Mit sikerült eddig elérnem?
- Milyen nehézségeket küzdöttem le?
- Miben fejlődtem az év első felében?
A kisebb sikerek tudatosítása sokszor több motivációt ad, mint kizárólag arra figyelni, mi maradt el.
Ne a kudarcra koncentrálj, hanem arra, mit tanultál belőle
A pozitív pszichológia egyik fontos megközelítése szerint a kudarcokat nem végállomásként, hanem tapasztalatként érdemes értelmezni.
Ha például egy tervünk nem valósult meg, érdemes azt megvizsgálni, mi akadályozott bennünket, és hogyan lehetne legközelebb másképp megközelíteni ugyanazt a célt. Ez a szemlélet erősítheti az érzelmi rugalmasságot, és segíthet elkerülni, hogy egyetlen sikertelenség miatt teljesen feladjuk terveinket.
Kezdd kicsiben, és építs tartós szokásokat
A szakértők szerint az egyik leggyakoribb hiba, hogy túl nagy változást akarunk egyszerre.
Ha valaki eddig egyáltalán nem sportolt, sokkal könnyebb napi tíz perc sétával kezdeni, mint heti öt intenzív edzést betervezni. Ugyanez igaz más célokra is: egy könyv megírása elkezdődhet napi száz szóval, a rendszeres olvasás pedig néhány oldal elolvasásával.
A kis lépések gyors sikerélményt adnak, ami hosszabb távon is fenntarthatja a motivációt.
Gondold végig, miért fontos számodra a célod
A motiváció akkor marad tartós, ha pontosan tudjuk, miért szeretnénk elérni valamit.
Érdemes időről időre feltenni magunknak néhány kérdést:
- Miért fontos számomra ez a cél?
- Összhangban van az értékeimmel?
- Hogyan fogom érezni magam, ha sikerül megvalósítanom?
Ha újra megtaláljuk a személyes okokat a céljaink mögött, sokkal könnyebb kitartani mellettük a nehezebb időszakokban is.
A támogatás és az öröm is része a sikernek
A hosszú távú változásokhoz nemcsak kitartásra, hanem megfelelő környezetre is szükség van. Sokat segíthet, ha megosztjuk céljainkat egy baráttal, naplóban követjük a haladásunkat, vagy olyan alkalmazásokat használunk, amelyek emlékeztetnek a napi feladatokra.
Emellett fontos, hogy a fejlődés ne csak kötelességekből álljon. A természetben tett séta, egy beszélgetés a szeretteinkkel vagy egy kellemes kikapcsolódás nem elvesz az időnkből, hanem hozzájárul ahhoz, hogy hosszabb távon is megőrizzük a lelkesedésünket.
A változáshoz pedig nem kell megvárni sem a következő januárt, sem egy újabb hétfőt. Egyetlen kisebb döntés is elég lehet ahhoz, hogy új irányt vegyenek a mindennapok.
