A hosszan tartó ülés megszakítása rövid, hétköznapi mozgásokkal is csökkentheti a súlyos betegségek kockázatát. A Glasgow-i Egyetem kutatói több mint 90 000 ember adatait követték egy évtizeden át, és arra jutottak: már az olyan könnyű fizikai aktivitások is jelenthetnek különbséget, mint a mosogatás, a ruhák vasalása vagy a lassú séta.
A kutatás egyik fontos üzenete, hogy a mozgás nem kizárólag sportot jelent. A szakértők szerint a hosszan tartó, 30 percnél hosszabb ülő időszakokat érdemes kisebb fizikai tevékenységekkel megtörni, mert ezek is szerepet játszhatnak az egészség megőrzésében.
A tanács a férfiakra is érvényes, és nem pusztán a vasalásról vagy a mosogatásról szól. A lényeg az, hogy a mozgásszegény időszakok közé olyan tevékenységek kerüljenek, amelyek miatt fel kell állni az ágyról vagy a székről.
A Blic szerint a szakértők a háztartási teendőket is azok közé a könnyen beépíthető aktivitások közé sorolják, amelyek segíthetnek mérsékelni a súlyos betegségek, köztük a rák kialakulásának kockázatát.
A Glasgow-i Egyetem kutatói több mint 90 000 ember adatait vizsgálták tíz éven keresztül. A Plos Medicine folyóiratban megjelent tanulmány a hosszan tartó ülő életmód egészségre gyakorolt hatásait elemezte.
Az eredmények szerint a rövid fizikai aktivitások is hozzájárulhatnak a betegségek kockázatának csökkentéséhez. A kutatás külön figyelmet fordított arra, mi történik akkor, ha az inaktív időszakokat könnyű vagy energikusabb mozgás váltja fel.
A tanulmány szerint ha a mindennapi ülő életmód egy részét könnyű fizikai aktivitás váltja fel – például lassú séta, ruhák vasalása vagy mosogatás –, az 12 százalékkal alacsonyabb rákkal kapcsolatos halálozási kockázattal jár.
Ez nem nagy életmódváltást jelent, hanem rövid, gyakori megszakításokat a nap folyamán. Egy mosogatás, néhány perc vasalás vagy egy lassú séta is elég lehet ahhoz, hogy az ember ne maradjon hosszú ideig teljesen inaktív.
A kutatás arra is rámutatott, hogy minden további inaktív óra 10 százalékkal növeli a rák okozta halálozás kockázatát. Ezért lehet fontos, hogy a nap ne álljon össze hosszú, megszakítás nélküli ülő szakaszokból.
A vizsgálat szerint az inaktivitás kiváltása rövid, energikusabb tevékenységekkel még nagyobb különbséget jelenthet. Ha az ülő időszakot öt percig tartó intenzívebb mozgás szakítja meg, a rákkal kapcsolatos halálozási kockázat 22 százalékkal csökkenhet.
