Lehet, hogy túlzásnak hangzik, de a folyamatos ülőmunka idővel tényleg ölni képes. Ez a modern, de egészségtelen életmódnak „köszönhetően” ugyanis 64%-kal nagyobb esélyed van a szívinfarktus kialakulására, és közel 7 évet farag le az életedből – állítják a kutatók, egy nemrégiben elvégzett felmérés eredményeképpen.
Van egy jó hírük is: túlélheted, ha a megfelelő módszerekkel küzdesz ellene!
Hogy miért olyan veszélyes naphosszat üldögélni egy széken a munkahelyen, az sokak számára érthetetlen. Anatómiailag viszont egyértelmű a válasz. Az emberi testet ugyanis nem inaktív üzemmódra „tervezték”, a napi 8-10 óra alvást és pihenést leszámítva. Ezért ha belegondolsz, hogy a munkád olykor 8, ne adj’ isten 12 órás folyamatos üldögélést is megkövetel, helytelen testhelyzetben, kezded kapizsgálni, hogy az életviteled gátat szab az egészséges, hosszú életednek.
Az ülésből fakadó mellékhatások
Nehéz felvázolni az ülőmunka okozta mellékhatások teljes körét az egészségünkre nézve, mivelhogy ezek szoros összefüggésben állnak más tényezőkkel, mint a diétázással, káros szenvedélyekkel, stresszel, stb. Viszont meg lehet határozni az üldögélés káros hatásait egy egészséges egyénre nézve, aki nem dohányzik, nem fogyaszt sok alkoholt és normális testsúllyal rendelkezik.
Amikor a fenti leírással rendelkező személy leül, az izmok aktivitása lelassul, a kalóriák percenk való leégetésével együtt. Miután a test inaktív marad 24 órán át, 40%-kal csökken a test inzulintermelő képessége, ami lassan, de biztosan a 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Két heti, napi 6 órás ülőmunka után a testben megnövekedik a trigliceridek (zsírmolekulák) száma és az inzulinrezisztencia, illetve a káros koleszterin szint is emelkedik. Egyből jelentkezni fog a meghízás, az izomszövetek elgyengülése és az agy oxigénellátásának csökkenése. Még akkor is, ha olykor elmész tornászni, az egészséged azonnal romlani kezd, hogy hosszabb ideig ülni kezdesz.
10 év után, napi több mint 6 óra ülőmunka után átlagban 30%-kal növekszik az esély a túlsúlyosság, szívbántalmak, mellrák kialakulására.
Hatékony megoldások
Szerencsére több dolgot is tehetsz, hogy megelőzd az ülőmunka negatív hatásait az egészségedre nézve. Figyelj oda arra, hogy óránként megmozdulj, állj fel és sétálj, akár a mosdóig, akár csak egy telefonhívás erejéig ki az előtérbe.
Legalább 30 perc hosszúságában mozogj minden nap. Parkolj kicsit távolabb a célponttól, felejtsd el a felvonót, inkább mászd meg a lépcsőket, kelj fel és társalogj személyesen a kollégáiddal, kerülve a belső kommunikációs csatornákat, kerülő útvonalon menj a mosdóig, és folyamodj gyakrabban a biciklizéshez, parki sétákhoz a szabadidődben.
Állítsd be a telefonod, hogy óránként jelezze neked, hogy ideje felállnod és megjárnod magad, míg a folyamat be nem rögzül a tudatodba. Még akkor is, ha csak két perc erejéig mozdulsz meg, 60 perces folyamatos ülés után ez megváltás a tested és főként az egészséged számára.
Nem szabad megfeledkezned a helyes étrendről sem. Fontos, hogy tudd kezelni a stresszhelyzeteket, és igyekezz megszabadulni a káros szenvedélyeidtől. Ezekkel a lépésekkel minimalizálhatod az ülőmunka káros hatásait.
