Ha körülnézünk, nagyon kevés ember akad akinek szép, és egyenes testtartása van. Legtöbben görnyedünk, púposan, kidüllesztett pocakkal járunk. A testtartás nagyban hozzájárul testi és lelki egészségi állapotunkhoz is.
Nem hiába mondták nagyanyáink, hogy “be a hassal, ki a mellel”. Az alábbiakban néhány nagyon fontos szabályt láthatunk, melyeket betartva szép, egyenes testtartásunk lehet, elkerülhetjük a hát- és derékfájást is.
Ülő pozícióban a hátunk, és mellünk is egyenes testtartásban kell legyen. Ne görnyedjünk előre. A comb, és a lábszár derékszöget formázzon. Akkor ülünk kényelmesen, ha a test pihen, és sehol sem helyezkedik nyomás a gerincre. A megfelelő ülőpozíció elengedhetetlen az akadálymentes emésztéshez is. Az asztal, és a szék is legyen megfelelő magasságú, így nem sanyargatjuk a gyomrot.
Amikor járunk, figyeljünk arra, hogy előbb a hátsó láb sarka érjen földet, majd csak azután az első láb ujjai. Amikor a lábunk felemelkedik a talajról, a térdünk maradjon nyújtva. Így lesz fiatalos, és rugalmas a járásunk. A karokat hagyjuk szabadon lengeni, a fejünket tartsuk kissé fel, ne lógjon lefelé. A vállunkat húzzuk ki, hogy a bordák alatt szabadon áramolhasson a levegő.
1. Ne üljünk, vagy álljunk sokáig, változtassuk a testhelyzetünket, így nem rozsdásodnak be a porckorongok.
2. Akár ülünk, akár állunk, változtassuk a testhelyezetünk, hogy ne terheljük sokáig egy pozícióban a gerincoszlopunk. Ha állunk, akkor váltogassuk, hogy inkább melyik lábunkra nehezedik a testsúlyunk. Mozgassuk meg néha a karjainkat, emeljük fel, majd engedjük le. Ez érvényes ülő pozícióban is.
3. Ha állómunkát végzünk az asztalt, és a széket magasságunknak megfelelően válasszuk ki, hogy ne kelljen görnyedni egész nap.
4. Ülőmunka esetében fontos, hogy a könyök derékszögben helyezkedjen el az asztalon. Ne kelljen görnyedjünk munka közben. Ha előredőlve dolgozunk, akkor megterhelődik a nyakunk. Ha a hátunkhoz párnát teszünk, akkor némileg tehermentesíthetjük a gerincünk. Válasszunk karfás széket, így nagyobb kényelmet tudunk biztosítani a karunk számára.
5. Állómunka esetében az egyik lábunkat mindig tegyük pár centivel a másik elé, így kiegyensúlyozott lesz a testtartásunk. Vagy emeljük fel kissé egyik lábunk, pihentessük meg, majd tegyük vissza, és emeljük fel a másikat.
6. Ha nehéz válltáskát kell cipelnünk, akkor időközönként tegyük egyik vállunkról a másikra. De a legjobb, ha a hátunkon cipeljük a súlyosabb dolgokat.
7. Hosszú időn keresztül ne viseljünk magassarkú cipőt
8. Autóvezetés közben vigyázzunk arra, hogy az ülés kényelmesen legyen beállítva, tartsa a hátunkat.
