Jim Sarate a közismert amerikai edző és sport szakember egy igencsak gyors módszert dolgozott ki mindazok számára, akik súlyfölösleggel és időhiánnyal küzdenek. A gyors gyakorlatok hatékony megoldásnak bizonyulnak leginkább az irodai ülőmunkások számára.
Jim szerint a szokásos sporttevékenységgel ellentétben ez a módszer nagyon gyorsan hat. Egy órai futás után csupán 150 kalóriát égetünk, az általa összeállított gyakorlatsor elvégzése után viszont már 100 kalóriát égethetünk.
Ha valaki nagyon kifárad az edzőterembe, ne cserélje fel a mozgást a kényelmes ücsörgésre, inkább végezze rendszeresen az alábbi gyakorlatokat otthon. A családot is bevonhatjuk, menjünk ki együtt az udvarra, és végezzük el a könnyed gyakorlatsort.
Az első feladatnál álljunk kisebb terpeszbe, majd ugráljuk kinyújtott karokkal. Ezután szintén kinyújtott karral végezzünk guggolásokat. Mindkét gyakorlatot ismételjük meg tíz-tíz alkalommal. A harmadik gyakorlat során fekvőtámaszokat kell végezzünk. A hagyományos módszerrel ellentétben, itt most a falnak kell támaszkodnunk, álló pozícióban fekvőtámaszozzunk tízszer egymás után. A negyedik gyakorlathoz álljunk nagyon kicsi terpeszben, majd a videóban látható módon végezzünk úgynevezett félig guggoló kitöréseket. Ezt is tízszer ismételjük meg.
A négy részből álló gyakorlatsort négyszer egymás után kell elvégezni, és annyiszor egy nap, ahányszor kedvünk és időnk van rá. Tartsunk egy-egy perc szünetet, mielőtt elkezdenénk az ismétlést.
Jim Saretet szerint napi húsz perc elegendő lesz ahhoz, hogy valaki fiatalos energiát és lendületet kapjon, és lassan olvadni kezdjenek róla a fölösleges kilók.
