Nem mindegy hány órát alszol. De persze a sok alvás is csak akkor ér valamit, ha nyugodt az álmod. Nem kell hozzá sok, hogy a forgolódás csak rossz emlék maradjon.
Te is biztosan ismered azt az érzést, amikor reggel úgy ébredsz, mint akit fejbe vágtak. Ugyan korán lefeküdtél, az éjszakát a rémálmok, forgolódás és nyugtalan felriadások kísérték. Pedig elég pár apró trükk, hogy jól aludj. Kövesd ezeket, és pihenten ébredsz majd!
Időben egyél!
Sokszor egy kései vacsora az oka, hogy egész éjjel forgolódsz. Lefekvés előtt két órával már ne egyél semmit, persze a kora esti vacsi se legyen székelykáposzta vagy csülkös bableves. Válassz inkább lightos ételeket, amelyek triptofánban (ez egy aminosav, a fehérjék építőelemei, az emberi szervezet azonban nem képes előállítani) gazdagok: magvak, alacsony cukortartalmú gabonapelyhek vagy egy vékony szelet mogyoróvajas rozskenyér, hiszen ha az agyad észleli, hogy a szerotonszinted megemelkedett, nyugalmi állapotba kerülsz. Ugyanilyen hatást vált ki egy pohár meleg tej lefekvés előtt.
Tartsd be a szokásokat!
A legkönnyebben akkor tud beállni a szervezeted az alvásra, ha mindig ugyanabban az időben fekszel és kelsz – igen, még hétvégén is. Sokkal kipihentebb leszel ugyanis és sokkal jobban alszol, mintha hétköznap 4-5, hétvégéken pedig 10-11 órákat aludnál. A szervezeted egy idő után rááll az időbeosztásra és nem kell mindenféle praktikát bevetned, hogy könnyen el tudj aludni. A hozzászoktatás eltart egy darabig, ilyenkor olvass egy könyvet lefekvés előtt (de ne az ágyban!) vagy végezz nyugtató gyakorlatokat.
Tiszteld az ágyad!
Állj ellen a kísértésnek, hogy az ágyadban olyat csinálj, ami nem odavaló – soha ne dolgozz például a párnák között. Az ágyad alvásra való, így ha 20 percen keresztül nem tudsz elaludni, inkább kelj fel, foglald el magad és menj vissza, ha igazán fáradt vagy!
Délután ne aludj!
Vannak napok, amikor egy pár perces szundikálás életet menthet, de vigyázz, ez nehogy az esti alvás rovására menjen. Ha napközben ledőlsz egy kicsit, sose aludj 30 percnél többet.
Bévé
