A futás az egyik legkönnyebben kivitelezhető és leghatékonyabb sportág. Viszonylag egy könnyű sport, de mégis jó, ha betartunk egy-két aranyszabályt, ha nekikezdünk rendszeresen kocogni.
1. A vállakat ne hajlítsuk be, hagyjuk az izmokat lazán, görcs nélkül. A testtartás legyen egyenes, a hangsúly a hát és a fenék izmaira helyeződjön, így gyorsabb eredményt érhetünk el a testformázásban.
2. A karokat a törzs mellett ütemesen előre-hátra mozgassuk, kerüljük el azt, hogy leszorítsuk őket a mellkas mellett.
3. Hajlítsuk be a könyököt 90 fokos szögbe, és öklünket szorítsuk be, de csak lazán.
4. Pihentessük a bokát a balesetek elkerülése érdekében, lazítsuk ki néha, mozgassuk meg.
5. Egy nagyobb távolság esetében az ideális futási idő 180 lépés percenkét. Számoljuk ki a futásidőnket: figyeljük meg, hányszor érinti 30 másodperc alatt a bal láb a talajt, majd szorozzuk meg azt kettővel. Ha növelni szeretnénk a sebességet sokszorozzuk meg a kicsiny lépések számát. A kar mozgása állandó marad.
6. Futás közben a fejet és a nyakat próbáljuk meg fixen tartani, oldalsó nézelődés nélkül.
7. Próbáljunk meg lazán, de ritmust tartva lélegezni. Mindegy, hogy az orron vagy szájon át történik az, a fontos, hogy jól érezzük magunkat.
8. Ajánlott futás közben a hasat egy kicsit feszesen tartani. Ezt erőltetés nélkül végezzük.
9. Próbáljuk meg minél jobban leereszteni a talp első részét és azon futni, így elkerülhetjük a boka- és sarok sérüléseket. Válasszuk a lehető legkényelmesebb cipőt, olyat, hogy jól tartsa a bokát.
10. Futás előtt végezzünk néhány nyújtó gyakorlatot, melegítsünk be. A futást is zárjuk nyújtógyakorlatokkal, hogy megkíméljük a testet a hirtelen változástól.
