Ahhoz, hogy a zsír-és súlyfölöslegtől sikeresen megszabaduljunk, nem elég csak a edzőtermekben izzadni, a táplálkozást is át kell alakítani. Az alább élelmiszerek segítségünkre lehetnek abban, hogy hatékonyan és gyorsabban megszabaduljunk a pocaktól.
1. Avokádó – szuperélelmiszernek tekinthető. Tele van rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal, segít elűzni az éhségérzetet, rövid idő alatt és egészségesen telít. Naponta maximum egy avokádót szabad elfogyasztani, mivel 300 kalóriát tartalmaz.
2. Zöldségek és zöldséglevek – ha meg szeretnénk szabadulni a pocaktól, fogyasszunk minél többet belőlük. Helyettesítsük ételeinket, sűrű, frissen préselt zöldséglével. Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és gyorsan teltségérzéssel töltenek el.
3. Tojás – olyan hasznos aminosavakat tartalmaz, melyek rövid idő alatt, egy kis edzés segítségével izommá alakítják. Legújabb vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a tojásnak nagyon kevés köze van a koleszterinszint emelkedéséhez.
Íme 3 recept, hogy be tudjuk illeszteni étrendünkbe a fent említett élelmiszereket.
Zöldséglé
Szükség lesz két marék spenótra, egy fél uborkára, egy fél kötés petrezselyemre, egy negyed zellerre, egy marék mentára, 2 szál sárgarépára és egy citrom levére. Az egészet turmixgépbe kell tenni, és a levet frissen fogyasztani.
Zöldséges omlett
Két tojáshoz vágj hozzá mindenféle szezonális zöldséget, gombát, majd olíva olajjal kikent serpenyőben süssük meg. Enyhén sózzuk, borsozzuk. Egy ilyen adag, csak 224 kalóriát tartalmaz, nagyon egészséges.
Tojás avokádóban
Vágjuk apróra egy kevés zöldhagymát, majd vágjunk ketté az avokádót. Vegyük ki a magját, sózzuk, borsozzuk, majd mindkét fél avokádóba üssünk egy-egy tojást. Tegyük felforrósított sütőbe, hagyjuk, míg a tojás elkészül, és vegyük ki.
Ha úgy döntöttünk, hogy meg szeretnénk szabadulni a hasi zsírtól mellőzzük a következő élelmiszereket: fehér kenyér, fehér rizs, chips, sajt, csokoládé, jégkrém, sült krumpli, feldolgozott élelmiszerek.
