Ha szeretnél idős napjaidra is szellemileg friss maradni, akkor most segítünk, hiszen 6 olyan természetes módszert ajánlunk, ami jót tesz az agyműködésnek.
1. Gondoskodj a megfelelő D-vitamin mennyiségről
Több tanulmány is rámutatott, hogy a szervezet alacsony D-vitamin szintje miatt nagyobb az esélye az időskori elbutulás (demencia) kialakulásának. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint vigyél be a szervezetedbe, így fogyassz halat, joghurtot, valamint extraszűz olívaolajat.
2. Omega 3 zsírsavak
Ezek a zsírsavak rendkívül fontosak és elengedhetetlenek az agyműködés szempontjából. A kutatók szerint az Omega 3 zsírsavak megakadályozhatják a demencia korai kialakulását. Ezért érdemes spenótot, chia magot, és diót fogyasztani.
3. Zöld zöldségek
A szellemi frissesség megőrzését különösen segíti a spenót, a csalán, vagy a brüsszeli kelkáposzta, ezért fogyaszd őket bátran.
4. Pihentető alvás
Több tanulmány is kitér arra, hogy a helytelen és rossz minőségű alvás miatt az agy nem tud eleget pihenni, és a méreganyagoktól sem tud megszabadulni, ezért félő, hogy idős korban az illetőnél kialakul a demencia. Nagyon fontos, hogy minden felnőtt legalább 7-8 órát aludjon éjszaka, nyugodt körülmények között.
5. Mozgás
A mozgás hatására az agyi vérkeringés felpezsdül, javul a tápanyag és oxigén ellátás, így a rendszeres sporttal, mozgással hozzájárulhatsz a mentális egészséged megőrzéséhez.
6. Agytorna
Az agyat érdemes használni, mert azért van. Erre jó módszer a keresztrejtvény, a kirakós játék, ahol a memóriára van szükség, de az olvasás, vagy a beszélgetés is jó hatással van.
