Már eleged van abból, hogy reggelente mindig nyúzottan és kedvetlenül ébredj, az ébresztő hallatára pedig a tested ellenkezik kikelni az ágyból?
Tudod, ugye, hogy éjjelente 8 órai alvásra van szükséged, hogy nem ajánlott kiadós vacsorákat fogyasztanod lefekvés előtt, és hogy az esti meleg zuhany csodákra képes, ami az éjjeli pihenést illeti. Valamennyit gyakorlatba ülteted, de mégsem sikerül jókedvűen ébredned? A mi tanácsainkkal ez biztosan megváltozik! Próbáld csak ki, és ébredj tele életkedvvel.
1. Keress okot arra, hogy mosolyogj
Az ébresztőóra okozta kellemetlenség savanyú rosszkedvet hoz maga után, főként ha végigfuttatod, mennyi kiállhatatlan dolog vár rád aznap. Valamennyiünknek feladatai vannak, de nap mint nap akadnak olyan teendőink, programjaink, amelyek kedvesek számunkra. Próbálj meg te is ezekre összpontosítani, és helyezd a háttérbe a lehangoló dolgokat. A pozitív gondolkodásnak ugyanis frissítő hatása van az agyra nézve, és több boldogsághormon szabadul fel így, ami átsegít a válságos ébredésen.
2. Szabd meg a saját mindennapi ritmusod
A szervezetednek szüksége van egy megszabott ütemtervre, hogy el tudja különíteni a tevékenykedést a pihenéstől. Ez nem azt jelenti, hogy katonaságba illő ébredést kell bevezetned, csak igyekezz mindig beleférni az órába, ha lefekvésről vagy ébredésről van szó. Hétvégén is!
3. Tapasztald ki az egyéni ébredési rituáléd
Az egyénre szabott ébredési rituálé okos trükk, ami hozzásegít téged ahhoz, hogy felvedd az ütemet a nap hangulatával, ritmusával, méghozzá kellemes módon. Sok nő azzal képez átmenetet az álmosság és az ébredés között, hogy kisminkeli magát. Mások tornásznak, vagy épp egy frissítő gyümölcsitalt fogyasztanak el. Fontos, hogy időt adj az agyadnak váltani, mindezt kellemesen.
4. Évszakhoz illeszd a reggelid
Ha átugrod a reggelit, ne is várd, hogy jól kezdd a napot. Étkezned kell ahhoz, hogy a szervezeted is jól indítson. Ahhoz, hogy formában lehess, a szervezetednek is formában kell lennie, ezt pedig az évszakhoz mért étrend segítheti a legjobban. Hideg időszakban a meleg tej és müzli, a forró teák és fehérjedús ételek az ajánlottak, míg nyáron egy könnyű saláta, néhány friss gyümölcs vagy hűsítő joghurt az ideális.
5. Önbiztatás
A stressz, a düh és a negatív életszemlélet mind alapja a reggeli nehéz ébredésnek. Mi lenne, ha úgy aludnál el, hogy holnap tökéletes nap vár rád, amikor alkalmad lesz minden problémádat megoldani, és amikor kellemes meglepetésekben is részed lehet? Az önbiztatás valóban működik!
6. Csak mértékkel a technológiával
Ha felébredsz, az az első, hogy bekapcsolod a laptopod vagy ellenőrzöd a leveleidet? Hagyj fel ezzel a szokásoddal, és fogadd meg, legalább egy óráig távol tartod magad a technológiától. Nyugodtabb leszel, és megóvod magad az információkavalkádtól, ami a nap teljes hosszában amúgy is kimerít.
