A legtöbben úgy gondolják, hogy a munkahelyi hatékonyság azt jelenti: minél tovább ülünk az asztalnál, annál többet végzünk el. Egy friss kutatás szerint éppen ez a szemlélet lehet az egyik legnagyobb akadálya a jobb közérzetnek és a jobb teljesítménynek.
A tudósok most arra jutottak, hogy mindössze öt perc mozgás óránként már képes érezhető változást hozni.
Az irodai munka jelentős része ülve telik. E-mailek, videóhívások, megbeszélések és adminisztráció – sokaknál a nap nagy része mozdulatlanul zajlik. A szakértők szerint ez hosszú távon komoly terhet ró a szervezetre.
A BBC által idézett orvosok szerint a tartós ülőmunka növelheti az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Egy új kutatás, amely a British Journal of Sports Medicine szaklapban jelent meg, azt vizsgálta, milyen gyakran érdemes megszakítani a hosszú ülést.
Az eredmény sokakat meglephet.
A kutatók szerint az óránként beiktatott ötperces séta bizonyult a leghatékonyabb és leginkább fenntartható megoldásnak.
Keith Diaz, a kutatás vezetője szerint a mai felnőttek az ébren töltött idejük közel háromnegyedét ülve töltik.
„A jó hír az, hogy óránként egy 5 perces sétaszünet elegendő a hangulat javításához és a fáradtság csökkentéséhez. Az emberek ezt reálisnak és megvalósíthatónak tartották” – mondta.
A Columbia University által végzett vizsgálatban több mint 11 ezer amerikai irodai dolgozó vett részt, akik napi 8–9 órás műszakokban dolgoztak.
Az első héten a résztvevők a megszokott rutinjuk szerint dolgoztak, miközben rendszeresen beszámoltak a fáradtságukról, hangulatukról és teljesítményükről.
A következő két hétben különböző időközönként kellett ötperces sétákat beiktatniuk: félóránként, óránként vagy kétóránként.
A félóránkénti séta javította ugyan a hangulatot, de sokaknál megakasztotta a munkafolyamatot. A kétóránkénti mozgás jobb volt a semminél, mégis az óránkénti öt perc hozta a legjobb egyensúlyt.
A kutatók szerint ennél a ritmusnál javult leginkább a termelékenység, az éberség és a mentális frissesség.
Sokan attól tartanak, hogy a gyakori szünetek lustaságnak tűnhetnek a munkahelyen.
Keith Diaz szerint ez egy mélyen beépült tévhit.
„Bár ez ellentmondani látszik az intuíciónak, a mozgással töltött szünetek valójában javíthatják a munkahelyi teljesítményt” – mondta.
A szakember szerint ezek a rövid mozgások javíthatják a memóriát, a figyelmet és az úgynevezett végrehajtó funkciókat is. Ráadásul nem kell feltétlenül külön időt szakítani rá.
Egy séta közbeni telefonhívás, egy állva tartott megbeszélés vagy néhány perc mozgás az irodában is ugyanúgy számít.
Emily McGrath, a British Heart Foundation vezető kardiológiai asszisztense szerint a kutatás fontos üzenetet hordoz.
„A mozgás egyszerű beépítése javíthatja az általános egészségi állapotot” – mondta.
Hozzátette, hogy bár az eredmények biztatóak, hosszabb távú vizsgálatokra is szükség van ahhoz, hogy pontosabban lássák a szívre gyakorolt hatásokat.
