Az ülőmunka igen rossz hatással van a szervezetünkre, főleg akkor, ha a sok ülés után nem mozgunk, tornázunk, futunk legalább napi egy órát.
Az ülőmunka növeli a rák, a cukorbetegség, az anyagcserezavar, és az izomsorvadás kialakulásának kockázatát. Annál károsabb pedig talán nincs is, ha az ülőmunka még stresszel is társul.
Egyes kutatók szerint az ülés, az új dohányzás. Annyira káros, hogy ha nem változtatunk gyorsan életmódunkon, számos betegséggel kell számolnunk.
A hosszabb ideig tartó ülés következtében:
- magas vérnyomás,
- cukorbetegség,
- túlsúly,
- és koleszterinproblémák alakulhatnak ki.
Időközönként, legalább óránként szakítsuk meg egy kis időre a munkánk, álljunk fel, mozgassuk meg a izomzatunkat, és, ha van rá elegendő terünk, akkor legalább egy-két derék-, nyak-, kar-, és lábkörzést végezzünk.
Szakértők szerint a hosszú ideig tartó ülés nagyon megterheli a szív- és érrendszert, ezért ajánlott közben felállni, és le s fel sétálni az irodában, vagy az udvaron. Sokan nehezen tudnak egyenesen állni, vagyis, inkább a csípőjükön, vagy a derekukon tartva a kezüket támaszkodnak. Ez növelheti az ízületi problémák kialakulásának kockázatát. Sem a hosszan tartó állás, sem az ülés nem tesz jó, ezért ajánlott gyakrabban váltogatni a két pozíciót.
Nézzük mit tehetünk egészségünk megőrzése érdekében:
- jógázás
- rendszeresen séta ebéd után
- nyújtógyakorlatok
- táncolás (egy dinamikus tánc sokkal egészségesebb, mint például a séta)
- figyeljünk oda arra, hogy mennyi időt ülünk, és változtassunk idejében
- legyen mellettünk egy kis vizespalack, amit, ha elfogyasztottunk, álljunk fel, és töltsük újra
- munkaebédi szünetben ugorjunk be néhány percre az edzőterembe
A mozgással nem csak saját egészségünkért teszünk sokat, hanem közvetlen környezetünk életét is megkönnyíthetjük. A mozgás által boldogsághormon termelődik a szervezetünkben, éppen ezért sokkal hatékonyabbak leszünk, nagyobb lesz a munkakedvünk, kedvesebbé, és vidámabbá válunk.
A nagyobb cégeknél már odafigyelnek arra, hogy támogassák az alkalmazottak egészséges életmódját, például fitneszbérletet fizetnek, vagy plusz pénzt adnak azért, ha valaki biciklivel megy munkába.
Az alábbi videóban néhány egyszerű gyakorlatot láthatunk, melyet akár a munkahelyünkön is könnyen elvégezhetünk.
