Aki rendszeresen elvégzi az alábbi gyakorlatokat, sokkal egészségesebb, rugalmasabb, és energikusabb lesz. “Akik úgy vélik, hogy nincs idejük a testmozgásra, azok előbb-utóbb kénytelenek lesznek időt találni a betegségre” (Edward Stanley) – mennyire igaz ez a mondás. Addig tornázzunk, mozogjunk, amíg egészségesek vagyunk, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a betegségek kialakulását.
Ajánlott a napot egy kis tornázással kezdeni, ám naponta 5-7 alkalommal is megismételhetjük a következő gyakorlatsort.
1. Álljunk egy kisebb terpeszbe, nyújtsuk ki a karunkat oldalsó tartásban, vállmagasságban. Keressünk egy fix pontot fejmagasságban, és kezdjünk el lassan forogni az óramutató járásával megegyező irányban. Közben kövessük a pontot. Kezdetben elég, ha csak hétszer forgunk, majd növelhetjük akár duplájára, vagy triplájára is a forgások számát. Közben lélegezzünk mélyeket. Ha szédülni kezdünk, kulcsoljunk össze a kezeinket a mellkasunk előtt, és támasszuk meg a hüvelykujjunkkal. Legyen egy szék a közelünkben, és ha szükséges üljünk le.
2. Feküdjünk a padlóra, nyújtsuk ki a karunkat magunk mellett, a tenyerünkkel érintsük a padlót. Lassan kezdjük felemelni mindkét lábunk, úgy, hogy közben a fejünket is közelítsük a mellkasunk felé. A kezünk közben maradjon a padlón. Lélegezzünk mélyeket.
3. Térdeljünk le, a kezünkkel fogjuk meg hátul a combunkat, majd az állunkkal próbáljuk megérinteni a mellkasunk. Ezután hajtsuk hátra minél jobban a fejünket, majd megint előre. Közben próbáljunk minél magasabb ívet leírni a fejünkkel, lélegezzünk mélyeket.
4. Feküdjünk a földre, a lábaink kb. 30 cm-es távolságra legyenek egymástól. Támaszkodjunk meg a padlón, és próbáljuk minél magasabbra feltolni az egész testünk. Figyeljünk arra, hogy a testünk vonala egyenes, és ne domború legyen. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételjük meg újra.
5. Feküdjünk hasra, a tenyerünkkel támaszkodjunk meg, és próbáljuk minél jobban kinyomni magunk. A mellkasunk nyomjuk ki, és a lábainkat húzzuk vissza. A csípőt is próbáljuk megemelni. Az alappozícióban lélegezzünk egy jó nagyot, majd amikor kinyomjuk magunk, akkor lélegezzük ki a levegőt.
