Sokan hiszik, hogy a nyugodt alváshoz elég a megfelelő időben ágyba bújni, ám egy friss kutatás szerint az esti étkezés is kulcsszerepet játszhat abban, mennyire ébredünk kipihenten. A szakértők most egy meglepően egyszerű, mégis hatékony szokásra hívták fel a figyelmet: a lefekvés előtti diófogyasztásra – írja a Health.
Egy új klinikai vizsgálat szerint már egy kisebb adag dió is érezhetően javíthatja az alvás minőségét. A kutatás, amelyet a Health ismertetett, arra jutott, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak diót este, gyorsabban aludtak el, és mélyebb, pihentetőbb alvásról számoltak be.
A vizsgálatban 76, 20 és 35 év közötti fiatal felnőtt vett részt egy 18 héten át tartó programban. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport minden este 40 gramm diót fogyasztott vacsorára, míg a másik teljesen mellőzte azt. A kutatás során arra is ügyeltek, hogy más diófélék ne torzítsák az eredményeket.
Két hét szünet után a csoportok helyet cseréltek, így a kutatók pontosabb képet kaphattak a dió alvásra gyakorolt hatásáról.
A résztvevők alvási mintáit speciális karkötők segítségével figyelték, amelyek rögzítették az aktivitást, a bőrhőmérsékletet, a fényhatásokat és az alvási ciklusokat. Emellett vizeletmintákból mérték a melatonin-termelést is.
Az eredmények egyértelműek voltak: a diófogyasztás időszakában jelentősen nőtt az esti melatonin szintje. Ez a hormon kulcsszerepet játszik az alvás szabályozásában, és segít a szervezetnek felkészülni a pihenésre.
A kutatók azt is megfigyelték, hogy a diót fogyasztók gyorsabban aludtak el, kevesebbszer ébredtek fel az éjszaka folyamán, és összességében jobb alvásminőséget értek el.
A szakértők szerint a dióban található természetes vegyületek állhatnak a háttérben. Egy adag dió átlagosan 84,6 milligramm triptofánt és 118 nanogramm melatonint tartalmaz – mindkettő olyan összetevő, amely támogatja az egészséges alvást.
A triptofán különösen fontos, mert ebből termelődik a szervezetben a szerotonin és a melatonin, amelyek az alvás és a hangulat szabályozásában is meghatározóak.
„Ezek az eredmények elég meggyőzőek ahhoz, hogy a diófélék alvást elősegítő élelmiszereknek minősüljenek. Jelenleg azonban nem tekinthetők az álmatlanság kezelésének megfelelő helyettesítőjének” – mondta Daniella Marchetti pszichológus.
A szakember szerint az ideális mennyiség esti fogyasztásra 30–40 gramm, lehetőleg vacsora után vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ez elegendő időt ad a szervezetnek arra, hogy a melatonin szintje természetes módon megemelkedjen.
Bár a tanulmány eredményei biztatóak, a kutatók arra is figyelmeztetnek, hogy a vizsgálatnak voltak korlátai. A minta viszonylag kicsi volt, és minden résztvevő mediterrán étrendet követett, ami szintén befolyásolhatta az alvás minőségét.
Egy dolog azonban biztosnak tűnik: az esti nassolás nem feltétlenül ellenség – ha jól választunk, még az alvásunknak is jót tehet.
